큰일 할 여자

키토제닉 지방 섭취 간편하게 하는 방법. NO 방탄커피. 요즘 키토제닉 지방 섭취에 관한 글을 계속 올리고 있는데요. 이번 글에서는 방탄커피 없이 키토제닉 식단만으로 쉽게 지방을 섭취하는 방법에 대해 글을 적어볼게요. 키토제닉 지방 섭취량을 계산하고 지방을 섭취하는 팁TIPS에 대한 내용은 지난 포스팅을 참고해주세요. 키토제닉 지방섭취량 계산. 지방 섭취tips. 여자키토제닉 지방섭취. 저탄고지LCHF 키토제닉 지방섭취량 계산. 지방 섭취tips. 여자키토제닉 지방섭취. 저탄고지LCHF 키토제닉 쉽게 지방 섭취량 계산하는 5가지 방법과 팁 TIPS 지난 포스팅에서 방탄 커피 속 쓰림을 해결하는 5가지 방법에 대해서 포스팅을 했었죠. 이번 글에서는 지방을 섭취하는 여러 가지 팁에 대해서, 지극히.. tob..

키토제닉 쉽게 지방 섭취량 계산하는 5가지 방법과 팁 TIPS 지난 포스팅에서 방탄 커피 속 쓰림을 해결하는 5가지 방법에 대해서 포스팅을 했었죠. 이번 글에서는 지방을 섭취하는 여러 가지 팁에 대해서, 지극히 개인적인 키토제닉 식단의 경험을 바탕으로 글을 써볼게요. 어느덧 키토제닉 다이어터에서 유지어터가 된 지 438일 차가 되었네요. 버터를 사 오면 소분하는 일은 이제 습관이 되었어요. 그럼 키토제닉 식단, 하루 지방 섭취량을 쉽게 계산하는 5가지 방법에 알아보면, 1. 일일 지방 섭취량의 기준을 잡는다. 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취량은 체중과 키가 같더라도 활동량이나 생활패턴에 따라 달라지기 때문에 하루 섭취량의 기준을 세워 놓는 것이 지방 섭취량을 계획하는데 도움이 돼요. 우선적으로 지방 섭취..

키토제닉. 방탄커피 속쓰림 해결 방법 5가지. 키토제닉 식단을 시작하면서 가장 먼저 시도했던 것이 버터 BUTTER였어요. 올리브 오일은 평소에 즐겨 먹었기 때문에 특별한 거부감은 없었고, 카놀라유를 아보카도유로 대체하는 것 역시 어려움이 없었어요. 그. 러. 나. 키토제닉 하면 가장 먼저 떠오르는 방탄커피! 평소에 버터를 좋아하지 않았기 때문에 보기만 해도 느끼할 것 같고~ 굳이 기름을 왜 물에 녹여서 마셔야 하나...라는 생각이 가장 먼저 들었던 방탄커피. 위장이 그다지 튼튼하지 않은 편이기에 자극적인 음식을 평소에도 즐기지 않는데, 역시나 방탄커피를 2틀 마시니까 바로 속쓰림이 오더라고요. 그래서. 깔끔하게 방탄커피를 포기했었어요. 버터 소분으로 시작하는 키토제닉. 버터보관 버터 소분으로 시작하는 ..

키토 간식. 여자에게 더 좋은 유지어터 간식 여자는 호르몬의 노예다라는 말이 있듯이... 의지와 상관없이 그때가 되면 입이 심심하고 뭘 그냥 먹고 싶고... 아무리 키토제닉 식단을 잘한다고 해도 의지와 상관없이 몸에서 솟구쳐 오르는 식탐의 욕구는 다이어터를 참 힘들게 만드는 것 같아요. 매번 그렇진 않지만, PMS(월경전 증후군) 기간이나 생리 전에 그냥 입이 계속 심심한 느낌적 느낌... 사실, 거짓 식욕이 맞긴 한데~ 진짜 식욕일 수도 있다는 생각이 드는 게~대자연이 다가오면 체내 마그네슘이 부족해서 마그네슘이 풍부한 초콜릿과 같은 단 음식이 당긴다는 기사를 본 적이 있거든요. 이는 곧... 내가 느껴왔던 초콜릿에 대한 욕구는 거짓이 아니었다는 이야기??? 물론, 치즈 스낵으로 입막음을 할 때도 있지..

키토제닉 애플 사이다 비니거. 장보기 필수템 키토제닉 필수 추천 아이템으로 아보카도 오일, 올리브 오일, 코코넛 오일에 대한 후기 및 활용법에 대한 포스팅을 했었죠. 이번에는 네 번째 키토제닉 필수 장보기 아이템으로, 브래그 오가닉 애플 사이다 비니거(Bragg Apple Cider Vinegar)의 키토제닉 식단 활용법에 대해 글을 적어보려고 해요. 브래그 오가닉 애플사이다 비니거에 대한 글은 이미 여러 번 포스팅을 했을 만큼~ 제가 애정 하는 아이템이고요. 다 먹어가면 불안해질 만큼 떨어뜨리지 않고 계속 사서 먹고 있어요. 물론, RAW- unfiltered 거르지 않은 애플 사이다 식초로 구매해서 먹고 있고요. 병을 따기 전에 식초병을 한번 흔들어 준후, 식초를 따르면 침전물이 섞여서 나오기 때문에..

키토제닉 탄수화물 섭취량 변화 1년의 기록 키토제닉 = 저탄수화물 고지방식단. LCHF, 지방을 주 에너지원으로 섭취하는 식사방법을 시작한 지 벌써 428일 차가 되었네요. 저도 초반 키토제닉 식단에서는 아주 엄격하고 타이트하게 탄수화물 섭취를 제한했어요. 식단일기를 보시면 아시겠죠. 야채 탄수화물만으로 20-30G 정도의 탄수화물을 섭취하는 기간도 있었지만, 그건 잠시였고, 단호박이나 쌀밥, 혹은 쌀국수, 감자 등을 함께 섭취하면서 총 50-60G 정도의 탄수화물을 주로 섭취했는데. 그때는 야채탄수화물 이외에 단호박이나 쌀밥 등을 먹게 되면 유독 몸이 따뜻해진다거나, 혹은 졸리거나 두근거리는 증상을 경험했고요. 이건 단순히 곡식이나 곡물 탄수화물 이외에도 당이 든 음료를 마셔도 같은 증상이 나타났었어요..

키토제닉 필수품. 누티바 Nutiva 유기농 코코넛 오일 활용 5가지. 3년 사용 후기 키토제닉 시작 전부터 사용했던 오일~! 바로 누티바 코코넛 오일이에요. 실온 보관 가능하고 발열점이 높아서 조리 시에도 사용할 수 있는 오일이라서 호기심에 구입했었는데 벌써 3년째 먹고 있네요. 누티바 코코넛 오일은 유기농이라서 좀 더 안심해서 먹을 수 있고요. 먹는 것뿐만 아니라 피부관리에도 사용할 수 있어서 1석 2조입니다. 어떻게 먹고 어떻게 쓰느냐에 대한 코코넛 오일 활용법 5가지에 대해 적어볼게요. 코코넛 오일 제품은 용량이 큰 것도 있지만, 아무래도 기름이다 보니 산패가 되기전 신선하게 섭취하기 위해서 늘 작은 용량으로 사고 있어요. 키토제닉 식단을 고수한 지 벌써 1년이 훌쩍 넘었고~ 코코넛 오일을 활용한..

키토제닉 식재료. 좋은 지방 추천. 엑스트라 버진 올리브 오일 테라 델리사 엑스트라 버진 올리브 오일에 대한 후기를 적어봅니다. 아마도 3병쯤 먹지 않았을까 싶어요. 테라델리사 엑스트라 버진 올리브 오일 이외에 다른 엑스트라 버진 올리브 오일을 3-4가지 정도 먹어보았으나 이젠 테라델리사로 정착하기로 했어요. 올리브 오일이 좋다는 것은 지중해 식단에서 이미 유명해진 이야기이고~ 키토제닉 식단에서 역시~ 식물성 오일 섭취가 중요한데요. 들기름 참기름 이외에 올리브 오일을 꼽을 수 있죠. 테라델리사 올리브 오일을 음식 조리 시에 다양하게 사용해보았더니 올리브향이 적당히 향긋하게 좋더라고요. 가열하지 않고 섭취하게 되는 샐러드 드레싱 오일로 사용해도 바디감이 딱 좋았어요. 지금까지 먹은 올리브오일 중에는 향이..