키토식단 치즈.유제품 TOP 5. 고르는 방법
"키토식단을 위한 유제품 TOP 5" 버터, 치즈, 우유, 생크림, 사워크림, 크림치즈, 스트링 치즈 등등 도대체 무엇을 어떻게 선택해야 할까? 지방 위주의 식품 섭취로 주 에너지를 얻어 몸의 대사를 높이는 키토제닉 식단에서 지방은 큰 비중을 차지합니다. 저 또한 키토제닉을 시작한 이상 다양한 지방 섭취를 위해서 많은 정보를 찾아보고 있어요. 그중에 가장 다양하고 손쉽고 맛있게 찾아 먹을 수 있는 제품이 유제품이라고 생각되더라고요. 유제품에 대한 알레르기가 있지 않은 한 다양한 맛을 위해 유제품이 가장 손쉬운 선택지라고 생각했어요. 제가 유제품을 구매하기 위해 다양하게 함유량을 살펴 본 결과를 한번 적어볼게요. 첫 번째, 누구나 키토제닉에 관심이 있는 사람이라면 알고 있는 목초를 먹여 키운 소의 우유로 ..
팻시크릿(FatSecret) 식단 관리-해외 여행가서 다이어트 문제 없다?
"식단을 기록하고 분석해 주는 팻시크릿(FatSecret)"남녀노소 누구나 건강을 위해서 필요한 앱!해외 여행 가서도 음식을 기록할 수 있는 앱! 키토제닉을 시작하면서 많은 정보들을 수집하면서 알게 된 팻시크릿! 왜 이제 알았을까 싶을 정도로 유용하고 알찬 앱이었어요. 거기에 무료로 사용할 수 있다니 더 좋았습니다.검색하면 쉽게 팻시크릿을 찾을 수 있어요. pc상에도 사용이 가능하고 핸드폰 어플로 다운받아 사용하는 것도 가능해요.저는 주로 핸드폰을 사용하기 때문에 휴대성이 좋은 핸드폰에 어플을 다운받았어요. 팻시크릿 어플을 다운받고 실행하면 이렇게 화면이 시작됩니다.기본 입력사항을 셋팅하고 시작하면 하루 필요한 칼로리 양을 알려주고 식단을 기록하면탄수화물(당질+식이섬유), 단백질, 지방, 콜레스테롤 등의..
애플 사이다 식초 활용법, 나만의 먹는 방법 3가지
"애플 사이다 식초"더 건강하게 활용하는 3가지 나만의 방법 이게 벌써 애플 사이다 식초에 대한 3번째 글이에요. 그만큼 애플 사이다 식초를 좋아하고 여러 가지로 잘 활용하고 있기에 적어보려고 해요. 바로가기 ☞ 애플사이다 식초. 6가지 효능과 섭취방법 앞서, 애플 사이다 식초에 대한 효능에 대한 글을 올린적이 있는데 저만의 건강하게 즐기는 방법들을 함께 공유해 보려고요. 우선 첫 번째, 누구나 알고 있는 물에 희석해서 마시기!가장 일반적인 섭취방법이죠. 애플 사이다 식초는 일반 식초와는 다른 쿰쿰한 향을 좀 가지고 있고 색도 탁하기 때문에 처음 드시는 분은 연하게 아주 연하게 드셔보세요. 저는 처음에 애플 사이다 식초 10ml 정도를 200ml 정도의 물에 타마셨어요. 그리고 좀 적응이 되고 나서 컨디..
키토제닉 식단 무엇을 먹어야 할까? - 장보기
"키토제닉 다이어트! 무엇을 먹어야 할까?"출처: www.kissmyketo.com키토제닉 식단의 효과에 대해서 알아가면서 그럼 내가 기피하던 지방을 뭘로 채워야 하는지에 대한 궁금증과 그럼 탄수화물은 정말 안먹는 것인가? 하는 의문, 그리고 단백질은 적당히만 먹으면 되나? 하는 생각이 들기에 정리해본 키토제닉 식단의 구성은 아래와 같다. 지방 섭취 - 버터, 올리브오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 견과류, 고기 및 생선의 지방단백질 섭취 - 당이 첨가되지 않은 요거트, 사워크림, 계란, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 칠면조고기, 연어탄수화물 섭취 - 탄수화물이 적은 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 샐러리, 시금치, 버섯, 가지, 녹색피망땅 속에서 자라는 무, 비트, 감자, 고구마, 당근 등에는 당함량..
키토제닉(Ketogenic) 식단과 효능
"키토제닉이란?" 키토식이 요법은 간단히 이야기하면 저탄수화물 고지방(LCHF; Low Carb, High Fat)이다. 우리가 음식물을 섭취하면 몸은 이를 포도당으로 전환시켜 에너지로 사용하는데 이때 체내 포도당을 처리하기 위하여 인슐린이 분비된다. 1차 에너지로 사용되고 남은 포도당들은 지방으로 몸에 저장되며, 몸의 주요 에너지 형태인 탄수화물의 섭취를 낮춤으로써 우리 몸을 '키토시스(Kitosis)' 상태에 머무르게 하는 것을 말한다. 탄수화물 섭취를 낮춤으로써 우리 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 몸의 연료로 사용하게 만들어 줌으로써 대사물질로 키톤과 키톤 생산을 더 많이 하도록 유지하는 상태를 키토시스 라고 부른다. 키토시스 상태에서는 식탐과 식욕이 줄어드는데 이는 지방의 연소가 탄수화물과 비교했을..
키토제닉(Ketogenic) 저탄고지식단
"저탄고지? 지방 위주의 식사를 하라고?" 간헐적 단식, 황제다이어트 등 수많은 다이어트 방법들이 소개되었지만 나는 해본 적이 없다. 나는 무엇보다도 음식에 대한 호기심도 많고 먹는 것을 좋아한다. 특히나 무조건 굶거나 혹은 식이제한, 아니면 한가지 식품에 의존하는 식단을 평생 할 자신이 없다. 조금 더 내 몸에 건강한 식품을 선택하는 것을 알아가는 것이 재미있고, 식품이 가진 영양소나 효능에 대해 알아가는 것이 더 재미있고 그런 행위들로 건강한 몸을 만드는 것에 더 흥미가 있기 때문이다. 단기간이 아닌 장기적으로 평생 가져갈 습관을 형성하는 것이 더 중요하다고 생각한다. 다이어트는 유지하는 것이 훨씬 어렵다는 것은 알기 때문이다. 건강한 음식을 먹고 잘 움직여서 활기차게 사는 것이 내가 즐겁고 좋아하는..