큰일 할 여자

운동을 위해 얼마큼의 시간을 투자하시나요? 저도 운동을 오래 해왔지만 매일 꾸준히 하고 있지는 못하고 있어요. 운동복 갖춰입고 제대로 해야 운동이라고 생각하면 절대~ 습관처럼 하기 힘들어요. 저는 요즘 운동 루틴을 바꿨는데요. 그 덕분에 운동을 일주일에 적어도 3회 많게는 5회 정도 가능해졌어요. 제가 요즘 투자하는 운동시간은 정확히 30여분 남짓~! 너무 짧다고 생각하시나요? 절대~~ NEVER~ 그렇지 않아요. 운동하는 시간이 길다고 해서 효과가 절대적으로 좋은 것도 아니고, 운동하는 시간이 짧다고 해서 운동 효과가 현저히 떨어지는 것도 절대 아닙니다. 제 경험으로 웨이트 운동 1시간 + 유산소 30-40분을 한 적도 있었고, 웨이트 40분 + 유산소 10분 한 적도 있었고, 웨이트든 유산소든 한 가..

로잉머신 효과적으로 잘 타고 계신가요? 저는 로잉머신을 알고부터 트레드밀을 버렸다~!라고 할 만큼.ㅋㅋ 로잉머신의 매력에 푹 빠졌어요. 로잉머신은 여자에게 특히 효과적이라고 할 수 있을 것 같아요. 하체근력에 비해 상체 근육이 다소 부족했던 제 몸을 탄탄하게 바꾸어 주었거든요. 로잉머신 효과는 정말 남녀노소 할 것 없이 좋아요. 트레드밀을 걷거나 뛸때는 가끔 무릎이 불편해지거나 허벅지 근육이 당기고, 혹은 고관절 불편으로 엉덩이가 불편해질 때가 많았기 때문에 컨디션이 조금 좋지 않으면 대게 트레드밀을 사용하지 않았어요. 하지만~ 로잉머신은 트레드밀에 비해 스스로 속도와 댐퍼를 조절할 수 있기 때문에 비교적 트레드밀에 비해서 부상 위험이 적다고 할 수 있어요. 다시 말하면, 트레드 밀의 경우는 속도와 경사..

호르몬의 노예라고 해서 꼭 호르몬에 끌려다니기만 하는 건 아니죠. 오늘은 호르몬의 노예가 호르몬을 역이용하기 위해서 운동에 들어갔어요. 오늘도 다~ 못해도 된다.라는 마음으로 가볍게 운동 들어갔어요. 대자연으로 축축 늘어지지만 이게 곧 황금기가 된다는 사실은 다들 아시죠? 저 역시 그렇기 때문에 대자연으로 인한 수분기를 쫙쫙~ 빼주기 위해서 주말에도 굳은 맘으로 운동했어요. 전 저와의 게임에서 승리를 했다는 결과와 함께 운동 루틴 들어갑니다. 유산소 운동으로 몸 많이 푸시죠. 저는 안 좋아해요. 차라리 밖에서 걷는 건 좋은데 역시나 수년 운동했지만 트레드밀을 그다지 좋아하지 않아요. 그래서 오늘 몸풀기는 슬로우버피+스쿼트 자세로 멈추기 동작을 총 20개씩 2세트 해주었어요. 최대한 동작을 정확하게 하는 ..

대자연이 임박했다고 운동 안 할 수 있나요? 이럴 때 바싹 더 조여줘야 몸도 한결 가뿐해지더라고요. 요즘 대자연이 임박해 오자 종아리가 좀 붓더라고요. 이럴때 하체 운동해주고 전신 운동으로 순환을 시켜주면 오히려 컨디션이 좋아지는 걸 운동을 수년간 해오면서 몸소 느끼고 있어요. 오랜만에 집이 아닌 짐에 가서 운동을 했어요. 덤벨이나 케틀벨 같은 소도구가 있기 때문에 땀을 금방 내기에 효과적이거든요. 오늘은 간단하게 몸풀기 운동으로 슬로우 버피를 했어요. 저는 트레드밀을 그다지 좋아하는 편은 아니에요. - 슬로우버피 (일어날때 스쿼트 자세로 멈췄다 일어서기) 30회 슬로우 버피와 스쿼트가 결합된 자세라고 볼 수 있는데요. 볼 땐 별거 아닌것 같지만 금새 몸이 후끈해집니다. 10개만으로 이미 몸에 열감이 생..

애플힙. 복숭아 엉덩이~ 다 좋죠. 하지만 이게 뭐 그리 쉬운 가요?! 살 빠진다고 엉덩이 다 이쁜 거 아니고요. 살이 쪘다고 엉덩이 안 이쁜 거 아니더라고요. 납작 엉덩이 옳지 않아요. 물론 건강적인 면에서 좋지 않지만 미용적인 면에서도 그렇죠.~ 저도 웨이트 운동을 시작하기 전에는 납작 엉덩이.. 엉덩이 근육은 어떻게 해야 느낄 수 있나요? 하는 1인이었죠. 하지만, 지금은 엉덩이 뽀개기 운동쯤은 집중만 잘하면 쉽게 할 수 있어요. 오랜만에 엉덩이 집중 코스 운동을 해보았어요. 준비운동으로 전신 요가를 20 분해서 스트레칭을 하지 않았고요. 몸풀기로 슬로우 버피 35개. (대신 올라올 때 스쿼트자세로 한번 정지하기) 스쿼트 숄더 업 5분 동안 하기 (천천히. 갯수상관없이) - 오버헤드 스쿼트 5회 -..

스쿼트를 할 때 앞벅지만 불룩 발달하게 되면 레깅스나 스키니 진을 입었을 때 라인이 예쁘지가 않아요. 앞 허벅지 발달을 많이 시켜서 불룩 튀어나오게 되면 상대적으로 Y존의 부각도 더 되고요. 저도 처음 운동을 시작했을 때는 이 힙힌지의 느낌을 찾느라고 아주 오랜 시간이 걸렸던 것 같아요. 하지만 운동을 할 때 해당 근육에 집중하는 연습을 하면 점점 근육을 컨트롤하는 느낌을 찾을 수 있으실 거예요. 힙힌지를 잘해야 스쿼트를 해도 힙을 더 많이 발달시킬 수 있고, 앞허벅지의 발달을 막을 수 있어요. 또한 데드리프트를 할 때 등 쪽의 느낌을 더 많이 찾을 수 있어요. 발끝보다 무릎이 튀어나오지 않게 앉았다 일어나는 것이 스쿼트가 절대 아니라는 사실! 허벅지 살 뺀다고 무조건 스쿼트하면 앞허벅지만 두꺼워질 수 ..

오늘도 운동을 하고 왔어요. 하기 싫다는 생각이 언제였을지 모르게 요즘은 매일매일 운동이 재밌어요. 하루하루 운동 능력이 나아질 때마다 느끼는 성취감이 꾀나 크죠. 어제 운동을 한 여파로 오늘은 몸이 살~짝 무겁게 느껴지긴 했지만 그래도 운동 목표 완료했어요. 오늘도 운동 전 10분 스트레칭 부터 들어갔고요. 스트레칭은 동적인 스트레칭과 정적인 스트레칭을 모두 해주면서 자연스럽게 근육이 풀어질 수 있도록 유도했어요. 버피 10개 핸드워킹 10개 밴드 힙 스쿼트 12*3세트 밴드 원레그 데드리프트 12*3세트 사이트킥 10*4세트 로우 10*2세트 그리고 트레드 밀에 올라가서 걷기와 뛰기 반복 오늘은 경사도를 오르내리면서 걸으면서 2분 뛰기 1분 걷기를 반복했어요. 오늘은 뛴 덕분에 같은 시간을 운동했음에..

하루 지난 운동 일지를 기록하려고 글을 쓰면서 지금 카카오 닙스를 먹고 있어요. 쌉쌀하고 기름진 카카오 닙스가 너무 맛있는 걸 보면 마그네슘이 부족해지고 있는 게 맞는가 봐요. PMS 대표 증상이 대자연을 3번 하는 동안 나타나지 않았지만, 한 달에 그 시기가 되어오면 초콜릿이 엄청 달게 느껴지고 맛있어요. 이럴 때 초콜릿 대신에 카카오 닙스 듬뿍 먹어주고 있어요. 진짜 너무 맛있어서 봉지 다 털 각이네요. 어제의 운동은 드디어 전신 바디 쉐이핑 즉, 지방 컷팅을 위해서 운동을 시작했어요. 루틴은 당연히 제가 제 몸에 맞는 스타일로 그때그때 조정하면서 할 예정이예요. 요즘은 친구에게 웨이트를 가르쳐 주고 있는데 친구 몸의 변화가 생겨서 친구가 거울에 비친 자기 몸 보는 걸 엄청 즐기고 있어요. 그런 모습..