애플힙+매끈한 다리를 위한 힙힌지 자세 배우기

 스쿼트를 할 때 앞벅지만 불룩 발달하게 되면 레깅스나 스키니 진을 입었을 때 라인이 예쁘지가 않아요. 앞 허벅지 발달을 많이 시켜서 불룩 튀어나오게 되면 상대적으로 Y존의 부각도 더 되고요.

 저도 처음 운동을 시작했을 때는 이 힙힌지의 느낌을 찾느라고 아주 오랜 시간이 걸렸던 것 같아요. 하지만 운동을 할 때 해당 근육에 집중하는 연습을 하면 점점 근육을 컨트롤하는 느낌을 찾을 수 있으실 거예요.

 힙힌지를 잘해야 스쿼트를 해도 힙을 더 많이 발달시킬 수 있고, 앞허벅지의 발달을 막을 수 있어요. 또한 데드리프트를 할 때 등 쪽의 느낌을 더 많이 찾을 수 있어요.

 발끝보다 무릎이 튀어나오지 않게 앉았다 일어나는 것이 스쿼트가 절대 아니라는 사실!

 허벅지 살 뺀다고 무조건 스쿼트하면 앞허벅지만 두꺼워질 수 있다는 사실! 

 엉덩이 볼륨 만든다고 무조건 스쿼트 100개. 절대 엉덩이 볼륨이 생기지 않는다는 사실! 

 뒤태를 완성하기 위해서는 힙힌지를 잘해야 한다는 사실!

 힙힌지는 쉽게 말해 골반을 접는 움직임을 이야기해요. 뒤태를 만드는 최고의 운동인 데드리프트는 힙힌지가 가장 중요하다고 이야기 할 수 있어요. 엉덩이에서 다리라인, 뒷구리 군살 타파, 잘록한 허리를 만들고 싶다면 정확한 힙힌지를 통한 데드리프트를 하면 매력적인 몸매를 만들 수 있어요.

 힙힌지는 무릎에서 발목까지 그대로 일자로 유지한 상태에서 골반을 접는 것으로 초보자의 경우 느낌을 찾기 위해 손을 넣어 골반이 접히는 것을 느끼는 것도 좋은 방법이에요.

 힙 힌지(HIP HINGE) 연습이 잘 되어야 스쿼트를 해도 앞허벅지 발달이 되지 않으며, 데드리프트를 통해서 뒤태를 완성하고 로우로 상체 군살을 없앨 수 있어요. 브라라인 군살 없애는 데는 로우가 최고입니다.ㅋ

 힙 힌지는 꼭! 꼭! 정확히 연습해야 하는 아주 기본 근육 컨트롤이라고 할 수 있어요.

 힙 힌지를 할 때 무릎에서 발목까지 고정시키는 것뿐만 아니라 골반을 접을 때 상체가 말리면 절대 안돼요. 그럼 허리 근육을 다칠 수 있어요. 데드리프트를 할 때 허리를 절대 구부리지 말라고 하는 이유나 스쿼트를 할때 상체를 세우라고 하는 것 또한 같이 이유예요.

 골반이 접히면서 엉덩이 무게 중심이 뒤로 빠지게 되면, 상체가 자연스럽게 따라 내려가는 것이에요. 무릎을 구부리고 상체를 숙이면서 몸이 낮아지는 게 절대 아니라는 사실.

 초보자의 경우 골반을 접어 상체가 자연스럽게 내려가는(힙힌지) 정자세를 잘 하지 못해서, 무릎을 먼저 구부려 상체를 내리는 경우가 아주 많기 때문에 본인의 자세가 맞는지 꼭 한번쯤 체크해 보는 것이 중요해요.

 아래 동영상을 참고하시면 힙 힌지의 느낌을 찾는데 도움이 되실 거예요.