납작+쳐진엉덩이 애플힙 운동루틴~

 애플힙. 복숭아 엉덩이~ 다 좋죠. 하지만 이게 뭐 그리 쉬운 가요?! 살 빠진다고 엉덩이 다 이쁜 거 아니고요. 살이 쪘다고 엉덩이 안 이쁜 거 아니더라고요.

 납작 엉덩이 옳지 않아요. 물론 건강적인 면에서 좋지 않지만 미용적인 면에서도 그렇죠.~ 저도 웨이트 운동을 시작하기 전에는 납작 엉덩이.. 엉덩이 근육은 어떻게 해야 느낄 수 있나요? 하는 1인이었죠.

 하지만, 지금은 엉덩이 뽀개기 운동쯤은 집중만 잘하면 쉽게 할 수 있어요.

 오랜만에 엉덩이 집중 코스 운동을 해보았어요.

 준비운동으로 전신 요가를 20 분해서 스트레칭을 하지 않았고요.

 몸풀기로 슬로우 버피 35개. (대신 올라올 때 스쿼트자세로 한번 정지하기)

 스쿼트 숄더 업 5분 동안 하기 (천천히. 갯수상관없이)

   - 오버헤드 스쿼트 5회

   - 힙스쿼트 15회

   - 푸쉬업 (무릎 대고) 10회

   - 플랭크 15초

 4가지 연속 4세트

 네발기기 자세 버티기 15초 *4세트

 골반 스트레칭으로 마무리

견상자세. 다운독자세. 햄스트링 하체이완에 최고 좋은 자세

 힙을 잘 쓰기 위해서도 다른 부위 운동을 잘하기 위해서도 코어가 중요하더라고요. 그래서 요즘 하기 싫어도 상체 운동 꼭 1가지씩 하고 플랭크를 넣어줘요. 오늘은 네발기기 자세 버티기도 했어요.

 네발기기 자세 버티기는 속근육을 잡아줘서 몸의 발란스를 잡아주고 척추와 가까이 붙은 근육을 자극시켜 허리를 바로 세워주는데 아주 도움이 됩니다.

 물론 네발로 버텨야 하니~ 전신 곳곳에 자극이 오겠죠?

운동 소요시간은 총 1시간. 앞에 몸풀기 요가 20분을 빼고 운동 마무리 스트레칭 10분을 빼면 땀 흘린 시간은 고작 30분. 하지만, 집중만 잘해주면 자극은 어마어마해요.

 여기서 가장 중요한 팁은 모든 운동은 아주 천천히 한다는 것!!! 

 기본 스쿼트를 4박자에 내려간다는 생각으로 아주 천천히 해보세요. 자극 어마어마합니다. 

 짧게 땀 흘리고 나니 기분도 상쾌하고 다리도 아주 가뿐해졌어요. 맨몸 운동만으로도 엄청난 자극을 줄 수 있다는 사실.!  앞으로 운동 일지는 쭈욱~! 계속될 예정입니다.

 오늘도 룰루레몬 얼라인 입고 바지가 젖을 정도로 운동했네요. 이제 나이키 안녕~ 룰루레몬 얼라인과 쭉 운동하게 될 것 같아요. 착착 몸에 감기는 착용감 정말 최고예요.

 몸 만드는 최상의 시기는 ??? 바로 지금 !!!! 

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