큰일 할 여자

사실 키토제닉을 시작하고 운동에 소홀해 진건 사실인것 같아요. 이유는 운동 안해서 살이 빠지니까...! 하지만 운동이 단순히 다이어트 목적만은 아니었는데 많은 것들을 놓치고 있다는 생각이 들었어요. 옷이 자꾸 얇아지니 몸매에 신경을 안 쓸 수가 없어요. 앉아있는 시간도 하루 중에 너무 많다 보니 운동 아니고 활동량이라도 더 늘려야겠다는 생각이 들더라고요. 몸은 참 정직해서 조여주면 탄탄해지는데, 관심 좀 덜 가져주면 금세 티가 나더라고요. 그래서 이번주는 매일 2마일씩 걷자라는 생각을 했어요. 사실 공기가 별로 안 좋다 보니 밖에서 걷고 싶지가 않아요. 그렇다고 실내가 좋다는 건 아니지만, 뜨거운 것도 별로 안 좋아해서 트레드밀에서 걸었어요. 목표한 2마일 걷기를 성공했어요. 2마일은 3.2km 정도 돼..

운동이 필요한 계절이 돌아왔어요~! 아직 몸은 준비가 안되어 있고, 옷은 자꾸만 얇아져만 가니 마음은 더 조급해지고. 이럴 땐 시간 대비 효과가 좋은 운동을 선택해서 하는 게 좋은데요. 이미 로잉머신의 장점이나 하는 방법에 대해서 글을 써 놓았지만, 이번 글에서는 누구나 할 수 있는 3가지 실수에 대해서 적어보려고 해요. 로잉머신 7가지 효과. 전신운동 체지방감소 로잉머신 7가지 효과. 전신운동 체지방감소 "로잉머신으로 전신운동" 로잉머신은 전신운동을 할 수 있는 기구입니다. 최근 들어서 제가 매료되고 있는 유산소 운동 중에 하나인데요. 앉아서 진행되는 운동이다 보니 언뜻 보기에는 하체 운동은 되지 않을 것.. tobegreat.tistory.com 트레드 밀과는 차원이 다른 전신 운동으로 건강하고 활기..

운동의 횟수를 늘려가고 있는 요즘. 어제도 저와의 약속을 지키려고 운동을 하러 갔어요. 요즘 먹는 양이 전에 두배는 될 정도로 늘어서 움직이지 않으면 에너지를 다 못쓸 것만 같은 느낌이거든요. 얼마나 먹는지 한번 보자 하는 생각이 들면서도 내가 이렇게 잘 먹던 사람이었나? 하는 의문도 함께 들고 있어요. 키토제닉 식단에서 운동을 그다지 권장하지는 않지만 저는 운동은 에너지를 쓰는 과정이 아닌 에너지를 얻는 과정이라고 생각하는 입장이거든요. 여기서 운동은 정말 지칠 때까지 하는 힘든 강도의 운동을 이야기하는 것이 아니고 30분 걷기와 같은 저강도 운동도 포함해요. 어제 운동을 통해서 몸이 바뀌고 있다는 것을 정말 많이 느꼈어요. 가기 전부터 딱 30분만 산책하듯이 걷고 오자라는 마음으로 갔기 때문에 운동능..

로잉머신 다들 즐기고 계시나요? 매일 트레드 밀에서 걷거나 뛰는 것보다 상하체 근육을 훨씬 효율적으로 발달시킬 수 있기 때문에 저는 로잉머신을 추천해요. 오늘은 제가 그동안 로잉머신 한 자료들을 모아왔어요. 이유는 같은 시간을 투자해서 운동을 하는 거라면 이왕하는 거 효과적인게 좋잖아요. 올바른 로잉머신 방법에 대해서는 글 아래 바로가기를 링크해 놓을게요. 사진을 보면서 오늘의 로잉머신 비교 분석 결과를 우선 읽어주세요. 아래는 제가 기록해 온 댐퍼(강도)에 따른 로잉머신의 결과예요. 1번-댐퍼(강도)3 2번-댐퍼(강도) 3 3번-댐퍼(강도) 2 첫 번째 사진과 두 번째 사진은 모두 댐퍼를 3에 놓고 각각 15분 20분을 탔어요. 물론 오래 탄 쪽이 칼로리 소모는 더 크고요. 거리도 더 많이 나와요. 하..

"칼로리 대폭발. 전신 운동 로잉머신" 앞서 로잉머신의 효과에 대해서 알려드렸어요. 로잉머신의 효과에 대한 글을 쓰면서 생각보다 훨씬 많은 로잉머신의 장점이 있어서 놀랐었는데요. 짧은 시간 신체의 다양한 근육을 개입시켜서 지방을 태우고 에너지를 소모시키는 로잉머신을 효과적으로 하는 방법에 대해 설명드릴게요. 로잉머신의 효과 바로가기 ☞ https://tobegreat.tistory.com/39 로잉머신. 무조건 당기기만 하면 된다? 예상하셨듯이 답은 "NO" 입니다. 로잉머신은 무조건 당기는 운동이 아닙니다. 올바른 자세를 유지하지 않고 로잉머신을 탄다면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 시간 대비 많은 에너지 소모를 할 수 없고, 근육의 개입도 전신이 아닌 일부 근육에만 머물러 로잉 머신의 최대 장점이 ..

"로잉머신으로 전신운동" 로잉머신은 전신운동을 할 수 있는 기구입니다. 최근 들어서 제가 매료되고 있는 유산소 운동 중에 하나인데요. 앉아서 진행되는 운동이다 보니 언뜻 보기에는 하체 운동은 되지 않을 것 같지만 그렇지 않습니다. 실제로 사용되는 근육의 비율을 보면 하체 60%, 코어 30%, 팔 10%를 사용합니다. 트레드 밀의 경우는 앞에서 오는 저항만을 받으면서 운동하는 것이지만, 로잉머신의 경우 앞뒤의 저항을 받으면서 운동하기 때문에 트레드밀에 비해 전신운동의 효과가 더 큽니다. 출처: https://www.concept2.com 그럼 "로잉머신의 7가지 효과"에 대해 알아볼게요. 1. 앞에서 이야기했듯이, 전신 운동으로 심장과 폐를 건강하게 합니다. 2. 트레드 밀은 주로 하체를 움직이는 것에 ..

어제 운동 후 정말 갑작스러운 졸음 현상으로 오늘은 미리 단단히 준비를 하고 운동을 하러 갔어요. 우선 소금을 한 꼬집 물에 타서 쭉 마시고 운동을 시작합니다. 여느 때와 다름없는 컨디션이었고, 시작은 별탈이 없었어요.우선 오늘은 로잉머신 대신 가볍게 트레드밀 걷기로 시작했어요.로잉머신만큼 몸이 풀리진 않았지만 오늘은 웨이트에 좀 더 치중하기로 계획했기 때문에 초반 에너지를 아끼고자 트레드 밀 걷기로 몸을 풀었답니다. 사진 속 케틀벨과 덤벨은 오늘 운동을 함께한 녀석들이에요. 색감 알록달록 이쁘죠.ㅋ자 그럼 운동일지 기록 들어갑니다. 몸풀기 : 트레드밀 걷기 속도2.8/경사0-3 10분 스쿼트 킥 20회케틀벨 10lb 15회점프스쿼트 10회 *3세트 데드리프트 15lb 15회덤벨 벤트로우 4lb앞뒤 각 ..

"탄탄하게 다시 재정비하기" 주말운동에 대한 기록은 없지만 주말에도 운동을 했고, 유산소 위주로만 진행했고 걷기 위주로 경사도의 높낮이만 조절하는 식으로 진행을 했답니다. 그리고 무엇보다도 왼쪽 다리와 힙을 풀어주기 위한 엄청난 근막마사지와 스트레칭을 실시했어요. 맘처럼 풀리지 않아서 불편했지만 트리거 포인트를 찾아낸 결과만으로도 만족합니다.전신 웨이트 운동루틴에 대한 기록을 남겨 볼께요.언제나 처럼 몸을 풀고 웨이트를 하고 유산소로 마무리 지었어요. 로잉머신 댐퍼 3으로 10분 실시 - 몸이 살짝 따뜻해지는 정도로만.맨몸 스커트 20개(몸풀기) 스쿼트 퀵 24개+10lb 힙힌지 15개*3set 스텝박스 푸쉬업 12개+15lb덤벨 데드리프트 15개*3set 10lb 덤벨 데드리프트 20개 5lb 덤벨 암..