로잉머신 댐퍼(강도) 비교 분석. 효과적으로 타는 방법

 로잉머신 다들 즐기고 계시나요? 매일 트레드 밀에서 걷거나 뛰는 것보다 상하체 근육을 훨씬 효율적으로 발달시킬 수 있기 때문에 저는 로잉머신을 추천해요. 오늘은 제가 그동안 로잉머신 한 자료들을 모아왔어요. 이유는 같은 시간을 투자해서 운동을 하는 거라면 이왕하는 거 효과적인게 좋잖아요. 

 올바른 로잉머신 방법에 대해서는 글 아래 바로가기를 링크해 놓을게요. 사진을 보면서 오늘의 로잉머신 비교 분석 결과를 우선 읽어주세요. 아래는 제가 기록해 온 댐퍼(강도)에 따른 로잉머신의 결과예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

             1번-댐퍼(강도)3                             2번-댐퍼(강도) 3                            3번-댐퍼(강도) 2

 첫 번째 사진과 두 번째 사진은 모두 댐퍼를 3에 놓고 각각 15분 20분을 탔어요. 물론 오래 탄 쪽이 칼로리 소모는 더 크고요. 거리도 더 많이 나와요. 하지만 1번 사진에 나와있는 33의 속도로 2번 사진처럼 20분을 탔다면 칼로리는 160이 됩니다. 댐퍼가 같아도 속도가 중요해요. 트레드밀과 같은 맥락이죠? 내가 달리기를 얼마나 빠르게 하느냐에 따라 칼로리 소모가 크잖아요. 그렇게 이해하시면 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 3번째 사진과 2번째 사진을 비교해 볼게요. 물론 2번째 사진이 20분 동안 152칼로리를 소모했다고 나오지만 3번 사진과 동일하게 10분으로 계산하면 76칼로리가 나옵니다. 하지만 3번째 사진은 댐퍼가 2였는데 칼로리 소모는 81로 더 높죠. 속도가 3번 사진이 26이지만 2번 사진의 23과 크게 차이 나지 않아요.

 여기서, 중요한 사실은 댐퍼가 높다고 결과가 좋은 건 아니라는 거예요. 저는 댐퍼가 낮아서 수월했던 3번 사진에서 가장 좋은 결과를 얻었고 숨도 찼어요. 같은 시간 운동을 했을 때 효과가 가장 좋았다는 거죠. 저는 트레이너도 아니고 운동 선수도 아닌 일반 여성이지만 운동 능력이 더 좋은 남성의 수치를 비교 했을 땐 저보다 훨씬 큰 차이가 날 수 있어요. 

 제 경험을 예로 들면, 저와 같은 3의 강도로 로잉머신을 10분 한 남자분이 계셨는데 10분 동안 120칼로리를 소모하고 가셨어요. 저는 댐퍼 3으로 아무리 열심히 해도 강도가 안 맞아서 인지 80칼로리를 넘겨 본 적이 없어요. 이해가 되시나요? 로잉머신을 무조건 최고 강도인 10으로 당길 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 강도를 찾은 다음 당기는 속도와 빈도수가 중요해요. 저항이 높다고 좋은 운동은 아니라는 거죠. 얼마만큼의 빠른 속도로 많은 횟수로 노를 젓느냐가 운동의 강도를 결정한다는 이야기 입니다. 

오늘 댐퍼 2의 강도로 로잉 머신을 타보면서 그동안 3으로 한 걸 후회했어요. 제 운동 능력치를 높게 잡은 거죠. 상체 근육이 빈약하다는 것을 알면서도 말이죠. 근데 누구나 이럴 수 있다고 생각해요. 댐퍼 3으로 당겨도 힘들어서 10분 채우기가 짜증 날 정도의 강도는 사실 아니거든요. 3도 그렇게 힘들지 않고 할만해요. 하지만 댐퍼 2에서의 속도와 빈도수를 채울 수는 없었다는 명확한 사실을 오늘 인정하게 된거죠.

 호기심 많은 저의 재미난 실험이었습니다. 비록 차이는 미비해 보이나 저는 이제 댐퍼 2를 놓고 더 많은 거리를 위해서 노력할 거예요. 오늘은 1629m를 갔지만 다음번엔 10분에 2000m를 가는 게 목표 입니다.

 아래에 로잉머신 하는 방법. 칼로리 대폭발(동영상도 있어요)과 로잉머신 7가지 효과. 전신운동 체지방 감소에 대한 글을 링크해 놓을게요. 로잉머신 올바르게 타셔서 모두 건강하시면 좋겠어요.

바로가기 ☞ 로잉머신. 흔히 하는 실수 3가지

바로가기 ☞ 로잉머신 하는 방법. 칼로리 대폭발

바로가기 ☞ 로잉머신 7가지 효과, 전신운동 체지방 감소