키토제닉 지방섭취량 계산. 지방 섭취tips. 여자키토제닉 지방섭취. 저탄고지LCHF

키토제닉 쉽게 지방 섭취량 계산하는 5가지 방법과 팁 TIPS

지난 포스팅에서 방탄 커피 속 쓰림을 해결하는 5가지 방법에 대해서 포스팅을 했었죠.

이번 글에서는 지방을 섭취하는 여러 가지 팁에 대해서, 지극히 개인적인 키토제닉 식단의 경험을 바탕으로 글을 써볼게요.

어느덧 키토제닉 다이어터에서 유지어터가 된 지 438일 차가 되었네요. 버터를 사 오면 소분하는 일은 이제 습관이 되었어요.

키토제닉 버터 소분하기

그럼 키토제닉 식단, 하루 지방 섭취량을 쉽게 계산하는 5가지 방법에 알아보면,

 1. 일일 지방 섭취량의 기준을 잡는다. 

탄수화물, 단백질, 지방의 섭취량은 체중과 키가 같더라도 활동량이나 생활패턴에 따라 달라지기 때문에 하루 섭취량의 기준을 세워 놓는 것이 지방 섭취량을 계획하는데 도움이 돼요. 

우선적으로 지방 섭취량의 기준은 탄수화물을 얼마나 섭취할 건지에 명확한 기준을 세우는 것이 중요해요.

키토제닉 계산기로 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량의 계산해 보았다면, 소비칼로리(TDEE)를 알고 하루 섭취량의 기준을 세우는 것 또한 도움이 되고요. 

소비칼로리(TDEE) 계산법은 글 하단에 링크해 놓을게요.

키토제닉 계산기-탄수화물, 단백질, 지방/하루 섭취량 계산하기

키토제닉 계산기-탄수화물, 단백질, 지방/하루 섭취량 계산하기

 2. 단기 다이어트 욕심으로 지방 섭취량의 목표를 무리하게 잡지 않는다. 

무리한 목표 설정은 부작용으로 이어지더라고요. 저도 물론 부작용 경험했고요. 제가 블로그에 적어놓은 부작용이 꾀 되죠. 다행인 건 탈모나 생리지연은 없었다는 점이지만 이것들을 능가하는 부작용은 많은 것 같아요. 저도 경험한 키토제닉 부작용만 3가지나 되니까요.

부작용은 누구에게나 예외일 수 없는 것 같아요.

나의 키토제닉 부작용-3 원인 없는 입병.

나의 키토제닉 부작용-3 원인 없는 입병.

 3. 하루 식사 횟수에 따른 지방 섭취 비율을 나눈다. 

하루 몇 번의 식사와 몇번의 간식을 섭취할 건지에 따라 지방 섭취 비율을 나눠 놓으면 식사를 준비하거나 하루 지방 섭취 총량을 체크할 때 도움이 돼요.

저는 3끼 식사에 간식을 1-2회 섭취하는 식단을 가지고 있었기 때문에 식사에 따른 지방 섭취량을 대략적으로 나눠놨어요. 그럼 굳이 하루 섭취 총량을 계산할 필요 없이 대략적인 기준을 갖고 있기 때문에 식단을 만들 때 스트레스가 덜해서 좋더라고요.

간헐적 단식으로 1-2 끼니를 드시지 않는다면 한 번에 몰아서 지방을 섭취하는 것보다 나눠서 섭취하는 것이 제 경험으론 좋더라고요.

 4. 다양한 식품군의 지방을 섭취하도록 한다. 

획일화된 식품 섭취는 같은 영양소만을 흡수시키는 결과를 초래해요. 한 가지 지방만 섭취하는 것은 원푸드 다이어트와 별반 다르지 않다는 생각. 즉 식단에 따른 부작용을 야기시킬 수 있다는 점.

그래스 페드 버터(GRASS-FED BUTTER)와 엑스트라 버진 올리브 오일, 들기름, 견과류는 모두 지방 함량이 높은 식품이지만 함유하고 있는 지방의 성분과 효능은 다르죠. 

저 역시, 초반에는 지방 섭취 식품이 단순했지만, 지금까지 오래 할 수 있는 이유는 질리지 않게 골고루 다양하게 지방을 섭취하고 있기 때문이에요.

매끼 다른 지방 섭취를 하는 것을 권장해요. 저역시 그렇게 했고 지금도 매끼 다른 식사, 매일 다른 식사를 하려고 노력하고 있거든요.

키토제닉 버터 식단 5가지. 주의사항Tips.

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 5. 방탄커피에서 벗어나기. 

방탄커피는 키토제닉에서 대표되는 식단이라고 할 만큼 끼니를 대신하죠.

하지만 방탄커피 마시고 속 쓰린 경우 참 많이 봤고요. 저 역시 속이 쓰려서 이틀 만에 깔끔하게 포기했었어요. 속쓰림이 발생한다는 것은 결국 위장 활동이 원활하게 이뤄지지 않는 것이고, 소화가 잘 되지 않는다는 것은 빠른 대사에서 벗어나는 일이니까요.

방탄커피 마시지 않아도 키토제닉 식단에 근거한 식사로 충분히 다이어트가 되더라고요.

방탄커피에서 벗어나면 더 다양한 지방 섭취를 할 수 있기 때문에 굳이 속쓰림을 참아가며 다이어트에 마이너스를 주는 건 옳지 않은 것 같아요.

키토제닉 방탄커피 후 속쓰림 해결 방법 5가지. 키토제닉 지방섭취. 방탄커피 대신 이것. 저탄고지LCHF

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앞서 이야기한 키토제닉 지방 섭취에 대한 5가지 방법을 정리해보면,

키토제닉 식단에서 탄수화물을 얼마나 섭취할지에 대한 기준을 잡고 그에 따른 지방의 섭취량의 기준을 세워요. 이때, 소비칼로리를 참고해서 적용해 주시면 더욱 좋아요.

그다음으로, 하루 몇 번의 끼니를 섭취할 것인지에 따른 지방 섭취량을 나눠서 효율적으로 섭취해 주세요. 빠른 대사는 다이어트 지름길이거든요.

자신에게 맞지 않는 식품의 지방 섭취는 과감하게 제외시키며, 다양한 식품의 지방을 섭취하도록 노력해요.

결국 장이 편해야 빠른 대사로 이어지고 다이어트도 잘 된다는 사실. 변비가 생기거나 가스가 차면 분명 맞지 않는 음식이 있을 수 있거든요.

다음 글에서는 식단에 지방을 쉽게 추가하는 방법에 대한 팁을 적어볼게요.

큰일 할 여자는 오늘도 다이어터~ 유지어터랍니다.

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