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키토제닉 식단 잘 지키고 계시나요? 저도 팻 시크릿으로 탄수화물: 단백질: 지방의 비율을 1:2:7로 먹다 보면 간혹 궁금하게 되죠. 비율만 맞춰서 먹으면 살이 빠지는 건지 아닌지 말이죠. 그래서 저도 찾게 된 것이 키토제닉 섭취량 계산기예요. 이번 글에서 소개하는 사이트에 들어가시면 키토제닉 식단을 통한 체중 감소, 유지, 근육량 증가를 위한 식사량을 알 수 있어요.
ruled.me라는 사이트를 들어가시면 위와 같은 키토제닉 계산기(calculator) 페이지를 보실 수있어요. 현재 체중과 활동량을 기반으로 키토제닉 식단을 하는 목적이 무엇인지 설정하시면 하루에 필요한 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 계산해 줍니다.
그럼 이제 시작해 볼까요? METRIC을 선택하시면 신장과 체중을 센티미터와 킬로그램으로 기재할 수 있어요. 피트나 파운드가 편리하신 분은 IMPERIAL을 선택하시면 돼요. 그리고 여성(FEMALE)인지 남성(MALE)인지 선택해 주시고요.
키와 체중을 순서대로 입력하시면 됩니다. 그리고 현재 나이를 입력해 주시면 되요.
다음으로는 체지방량과 하루 활동량을 체크해 주시면 되는데요. 체지방량을 모르실 경우에는 입력하지 않으셔도 되지만, 제가 계산해 본 결과 체지방량을 기록하는 것과 하지 않는 것은 결과치가 다르게 나왔어요. 체지방량을 아신다면 기록하시는 게 좋을 것 같아요.
하루 활동량은 4가지로 구분되어 있는데요. 사무직(하루 종일 앉아있는 사람), 적은 활동(저강도 운동 혹은 일상 걷기 정도의 활동), 보통 활동(자전거나 웨이트 등의 중강도 운동을 하는 사람), 많은 활동(활동이 많은 직업을 작고 있거나 매일 운동하는 사람) 중에 해당되는 것에 체크하시면 돼요.
다음은 키토제닉 식단을 하는 목적을 묻는 질문이에요. 체중감소, 유지(빠른 대사), 근육량 증가 중에 한 가지를 해당되는 한가지를 선택하면 돼요. 그리고 얼마만큼의 식이를 제한하거나 늘릴 수 있는지에 대한 답변을 하시면 되는데요.
체중 감소를 원할 경우 30% 이상 칼로리를 줄이는 일, 그리고 근육량 증가를 원할 경우 15% 이상의 칼로리를 늘리는 것을 별로 권장하지 않는다고 하네요.
이제 질문이 마지막을 향하고 있어요. 키토제닉 식단에서 중요하게 여기는 순탄수화물양에 대한 질문입니다. 하루 얼마만큼의 순탄수화물 섭취를 기본으로 할 건지 숫자를 입력하시면 돼요.
그리고 얼마큼의 단백질 섭취를 원하는지를 묻는 질문인데요. 수치는 앞 질문에서 활동량을 선택한 것을 바탕으로 숫자가 나오지만, 본인이 원하시는 만큼으로 비율을 올리실 수 있어요.
이제 CALCULATE 계산하기를 누르면 아래와 같은 수치를 얻으실 수 있어요.
하루 총열량과 함께 지방, 순탄 수화물, 단백질의 양을 수치화한 그래프와 함께 볼 수 있어요. 혹시 활동량이나 단백질 섭취량 혹은 순탄수화물의 섭취량의 비율을 조정하기 원하면, 해당 질문에 대한 대답을 수정하고 다시 계산하기를 누르면 새로운 값을 얻을 수 있어요.
키토제닉 계산기를 통해서 명쾌한 답을 얻으셨나요? 저도 키토제닉을 시작하고 팻시크릿을 통해서 기록만 하다가 ruled.me 사이트를 통해 키토제닉 계산기를 사용하고 이를 바탕으로 섭취하고 있어요. 제가 알려드린 사이트 말고도 기토제닉 하루 섭취량을 계산해 주는 사이트는 많고요. 사이트마다 수치는 약간씩 다르지만 대게 비슷한 값을 얻으실 수 있을 거예요.
그럼, 건강하고 활기찬 키토제닉 하세요.
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건강하고 맛있는 레시피를 지향하는 큰일할여자의 Dalkom recipe 입니다. 밀가루없이 쉽고 맛있는 빵 만들기와 더불어 간편하게 전자렌지 베이킹까지다양한 저탄수화물, 글루텐프리 레시피를 함께
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This calculator helps you find your nutrition needs on a ketogenic diet. Proper fat, protein, and carb intake is essential - and this makes it simple!
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