탄수화물 20g 키토식단. 탄단지 비율 1:3:6 비율완벽. 급찐급빠. 여자 키토제닉 식단. 저탄고지LCHF

탄수화물 20G 키토식단. 탄수화물 : 단백질 : 지방 비율 1:3:6 

급찐급빠. 급하게 찐 살은 급하게 빼주는 것은 다이어트의 진리.

잘먹잘빠. 급찐급빠는 잘먹잘빠로 해결하는 것은 유지어터의 진리.

이번에 소개하는 식단은 탄수화물 20G의 비율 1:3:6인 키토제닉이에요.

팻시크릿에 돌려보니, 탄수화물 20G, 순탄수화물 16G이라고 나오네요.

김밥 든든하게 먹었으니 클린하게 비워주는 식단을 갖는 게 몸에 대한 유지어터의 예의라고 해야 할까요.

김밥 잘~ 먹은 이야기는 지난 식단일기에 있고요.

키토제닉 김밥 싸먹기. 냉장고 파먹기 식단. 잘먹잘빠. 주말을 대처하는 유지어터. 여자 키토제닉. 저탄고지LCHF

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김밥을 너무 좋아하는 일인으로써,

곧 김밥 먹부림을 다시 할 것 같다는 느낌이 스멀스멀 올라와서~ 우선 조절하는 걸로 깔끔하게 합의 보았어요.

그래서 클린하고 엄격한 키토제닉 식단을 해서 먹었고~ 역시나 대충 차린 느낌인데 팻시크릿에 돌려보니 이 비율 무엇인가요~

자, 그럼~ 탄수화물 20G의 키토제닉 식단을 살펴볼게요. 

탄수화물 20G 키토제닉 식단

비율 완벽 1:3:6의 탄수화물 : 단백질 : 지방 식단

오늘의 주 메뉴는 동태전. 그리고 제 사랑 헤인즈 마요네즈. 그리고 탱글탱글 새송이 버섯!

물론, 동태전은 노밀가루~ 글루텐 프리이고요. 일반 간장 대신에 소이프리 간장에 찍어먹었어요.

(식품 알레르기는 저를 더 많은 먹부림의 세계로 인도한 것 같은 느낌이에요.)

그럼 동태전에 대해 간략하게 적어보면,

대략 150G-200G 정도의 동태를 준비했어요. 생선 비린내를 없애기 위해서 동태에 소금과 후추로 밑간을 해서 잠시 두고, 빈 볼에 계란을 하나 풀어주세요.

밑간이 잘 베인 동태는 봉지에 넣고 쌀가루 한수저 푹 퍼서 넣은 후 봉지 입구를 막고 잘 흔들어 주세요. (봉지에 넣고 흔들면 구석구석 가루가 고르게 묻어서 편리해요.)

쌀가루가 골고루 뭍은 동태를 계란물에 담가서 아보카도 오일 넉넉히 부은 팬에서 노릇노릇하게 부쳐주세요.

쌀가루로 부쳤더니 따뜻하게 먹어도 맛있고, 식은 후에 먹어도 맛있어요.

키토제닉 연근전 식단. 부침개도 도전해볼까. 저탄고지 LCHF. +382

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지난번 연근전은 쌀가루가 혈당을 올리지 않는다는 가루를 사용했었는데요.

가루가 똑 떨어져서 배송 시간이 걸리는 관계로 이번 동태전은 쌀가루로 해봤어요.

이제 동태전은 쌀가루로 하는 걸로.ㅋ 아주 맛있더라고요. 쌀가루라서 소화도 잘되서 더 좋았어요.

쌀가루에 대한 정보는 아래의 지난 포스팅에 자세히 나와있으니 패스할게요.ㅋ

밥스레드밀 쌀가루 사용후기. Bob's Red Mill. 백미가루. 글루텐프리.

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사진에 보이는 것처럼, 탄수화물은 쌀가루 섭취가 전부이고요. 

새송이 버섯은 슬라이스 해서엑스트라 버진 올리브 오일 두른 팬에 소금, 후추 뿌려가면서 앞뒤로 구워주었어요.

버섯은 기름 넉넉히 두른 팬에 구우면 다 맛있는 거 같아요.

키토제닉 식단을 1년 넘게 하면서 느끼는 것은 키토제닉 식단에 안 되는 음식은 없다는 점인 것 같아요.

그래서 스트레스받지 않으면서 유지어터로 살고 있는 듯하네요. (어떻게든 다 해 먹는 다이어터...)

이번에 소개한 동태전 식단 이외에 급찐급빠 할 때 좋은 초간단 비율 완벽 식단에 대한 정보는 지난 포스팅을 참고하시면 도움이 될 거예요.

큰일 할 여자는 오늘도 다이어터~ 유지어터랍니다.

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