급찐급빠에 좋은 키토 식단 3가지. 폭식 후 탄수화물 붓기 제거. 클린 키토제닉식단. 여자키토제닉. 빠른대사

폭식. 과식 후 급찐급빠 추천 키토제닉 식단

아무래도 날이 갑자기 따뜻해지다 보니 식단에 더 신경 쓰게 되는 거 같아요. 

겨울에는 두꺼운 니트와 코트에 가려 느슨해졌던 몸과 마음을 조여야 할 것만 같은 봄. 그리고 여름.!

그래서 준비한~ 급찐급빠. 폭식으로 인한 탄수화물 붓기 빼기 좋은 식단!

배고프지 않고~ 다이어트 절제식이라고 느끼지 않으면서 체중 감소하기 좋았던 식단들을 추려봤어요.

제 경험에 의한 식단들이고, 어떤 방식의 키토제닉 식단을 추구하고 있느냐에 따라 효과는 다를 수 있으니 참고 정도 하시면 좋을 것 같아요.

via. scitechdaily.com

그럼~ 큰일 할 여자의 급찐급빠~ 탄수화물 붓기 쫙쫙~ 빼기 좋은 식단 3가지를 알아볼게요.

 첫 번째. 포만감+식후 만족도 최고. 장 활동 활발하게 해주는 콜리플라워 라이스 

콜리플라워는 라이스로 활용될 만큼 키토제닉 식단에서 여러 가지 색을 낼 수 있는 식재료 인 것 같아요.

저 역시 콜리플라워로 콜리플라워 라이스는 물론, 피자, 비빔밥, 구운 야채로까지 다양하게 활용하고 있으니까요.

가장 선호하고~ 식후 만족도가 높은 건 콜리플라워 라이스더라고요. 볶음밥을 해도 좋고~ 비빔밥을 해도 좋고요.

콜리플라워 라이스. 키토제닉 비빔밥

콜리플라워로 비빔밥을 해 먹는 식단에 대해서는 이미 블로그에 여러 번 포스팅을 할 만큼 애정 하는 식단이고 가장 선호하는 식단이기도 해요.

고추장 대신 사용하는 소스와 다양한 비빔밥에 식단에 대한 포스팅을 할 만큼~ 효과 좋고 맛있거든요.

다양한 야채 섭취를 통해 식후 포만감도 높고~ 저탄수화물은 당연하고~ 지방과 단백질 비율도 아주 클린한 키토식단에 맞출 수 있어요.

콜리플라워라이스 만들기. 주의사항tip. 저탄수화물. 키토제닉

콜리플라워라이스 만들기. 주의사항tip. 저탄수화물. 키토제닉

콜리플라워 라이스를 만드는 방법과 보관 방법에 대해서는 지난 포스팅에 상세히 적혀 있으니 참고하시면 되고요.

콜리플라워는 십자화과 식물로 장의 건강상태에 따라 가스를 많이 생성할 수 있기 때문에 꼭 푹~ 익혀서 드시는 걸 권유해요. 

어떠한 음식이든 소화를 잘 시켜야 빠른 대사도 되고, 다이어트도 되는 것 같더라고요. 장 건강이 최우선이라는 점을 키토제닉 식단 이후 더 많이 깨닫고 있는 일인이거든요.

 두 번째. 초간편. 탄수화물, 단백질, 지방 비율 완벽한 계란 식단 

키토제닉 식단에 에그 패스팅이 있을 정도로 계란은 키토제닉에 잘 맞는 식재료인 것 같아요.

저는 에그 패스팅은 해본 적이 없어요. 잘먹잘빠, 즉 골고루 다양하게 섭취하는 것이 모토이기 때문에 매끼 매일 다른 음식을 먹으려고 노력하거든요.

영양제보단 음식이라고 생각하는 일인. 큰일 할 여자입니다. 

비율완벽. 키토제닉 계란식단. 초간단 탄단지1:2:7 키토식단. 저탄고지LCHF

비율완벽. 키토제닉 계란식단. 초간단 탄단지1:2:7 키토식단. 저탄고지LCHF

계란 식단의 장점은 첫 번째로 소개한, 콜리플라워 라이스만큼 다양하게 활용이 가능하다는 점이에요. 

위에 링크된 지난 포스팅에서 비율 완벽 식단이라고 소개할 만큼 계란은 부재료만 잘 선택하면 손쉽게 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율을 맞추기 용이하거든요.

다양한 부재료의 선택은 결국 포만감으로 이어지고, 다양한 음식의 섭취는 식후 만족도를 올릴 수 있거든요.

단백질 섭취가 과잉될 수 있는 고기에 비하면 구하기 쉽고, 요리하기 쉬운 최고의 식재료인 거죠.

 세 번째. 마지막은 당연히 클린 한 고기 식단 

단백질이나 지방이 부족하고 야채만 많은 식단일수록 배고픔이 빨리 찾아와요.

그에 비하면 고기 식단은 든든하고~ 포만감 오래가고~ 특히나 소금, 후추 간만 해도 맛있다는 점.

고기만큼 한 끼 때우기 효율적이고 편리한 식단도 없는 것 같아요. 고기만큼 배부르고 포만감 높은 음식도 없고요.

키토제닉 급찐급빠 고기식단

저 역시, 에너지가 부족하다 싶으면 고기력이 어찌나 올라가는지... 키토 식단 전에는 고기 1인분도 다 못 먹던 사람이 맞는지 의심스러울 정도로 잘 먹게 되었으니까요.

다소 고기를 너무 잘 먹어서 가끔 당황스럽지만.ㅋㅋㅋ 그래도 식욕 잠재우는데 고기만 한 것이 없더라고요.

이유 없는 식욕이 상승할 땐, 고기만 더 많이 먹어줘도 효과가 있어요.

고기력 상승. 빠른대사 키토제닉

고기 섭취 부위는 본인의 취향에 따라 하시면 될 것 같고요.

저의 경우는 주로 붉은 살코기 혹은 닭가슴살을 섭취해요. 기름기 적은 부위도 얼마든지 키토제닉 식단으로 활용할 수 있더라고요. 

살코기를 키토제닉 식단의 주 식재료 활용하면서 지방 섭취를 충분히 할 수 있는 방법에 대한 팁은 지난 포스팅에 상세히 적어놓았으니까요. 글의 하단 링크를 참고하시면 될 것 같아요.

클린 키토제닉 식단으로 급찐급빠. 탄수화물 폭식 부기 제거 성공!

큰일 할 여자는 오늘도 다이어터~ 유지어터랍니다. 

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큰일 할 여자의 노밀가루, 저탄수화물 레시피 채널입니다.

노오븐, 저탄수화물 글루텐프리 샌드위치로 맛있는 다이어트 함께 해요~!

노밀가루. 노오븐. 키토초코머핀. 저탄수화물, 글루텐프리 촉촉한 초코케이크

정말 꿀조합. 맛있고 배불리 먹는데 살빠지는 식단. 저탄수샌드위치, 키토샌드위치

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