큰일 할 여자

"키토제닉. 어떤 과일을 골라야 할까?" 키토제닉 다이어트는 저탄고지(LCHF)이기 때문에 당 섭취(탄수화물)가 많아질 수 있는 과일의 섭취를 제한하는 것이 일반적입니다. 단순하게 표현하면 과일=설탕이라고까지 표현합니다. 그래도 과일을 먹고 싶다면 어떻게 골라야 할까?라는 궁금증 생기지 않으시나요? 그래서 정보를 모아보았습니다. 키토제닉을 위한 과일을 고르는 기본 팁은 당이 낮은 과일을 선택하는 것입니다. 우리가 일상적으로 먹고 있는 과일들에는 당이 생각보다 많이 함유되어 있고, 이러한 과일의 섭취는 생각보다 많은 양의 탄수화물 섭취를 늘립니다. 그럼 과일에 함유된 당에 대해 알아볼게요. 탄수화물이 낮은 과일부터 높은 과일(사진ⓒ dietdoctor) 우리가 흔히 먹고 있는 과일들의 100g당 갖고 있는..

"자연스럽게 어느순간 다가와 있던 키토 플루 증상" 처음에는 증상이 미약해서 키토플루라는 것을 알아차리지 못했지만 매일 반복되는 증상으로 금세 키토플루 일지도 모른다는 의심을 했어요. 상세히 제가 느낀 키토 플루 증상과 나아지기 위해 했던 행동들에 대해서 기록해 보도록 할게요. 생각해보니 키토플루 증상들이 꾀나 다양했더라고요. 제가 겪은 7가지 증상들에 대해 기록합니다. via. dietdoctor.com 1. 두통 심하진 않았지만 키토를 시작하고 다음날부터 4일 정도 지속되었는데 약을 먹을 정도는 아니었어요. 특이점이 있다면 오전에만 2시간가량 있었어요. 대처법들은 대부분 비슷해서 글 아래에 한꺼번에 적어놓을 게요. 2. 피로감 키토를 시작한 지 일주일 정도 되었을 때부터 살짝 몸살기운 같은 것이 돌았..

"키토식단을 위한 유제품 TOP 5" 버터, 치즈, 우유, 생크림, 사워크림, 크림치즈, 스트링 치즈 등등 도대체 무엇을 어떻게 선택해야 할까? 지방 위주의 식품 섭취로 주 에너지를 얻어 몸의 대사를 높이는 키토제닉 식단에서 지방은 큰 비중을 차지합니다. 저 또한 키토제닉을 시작한 이상 다양한 지방 섭취를 위해서 많은 정보를 찾아보고 있어요. 그중에 가장 다양하고 손쉽고 맛있게 찾아 먹을 수 있는 제품이 유제품이라고 생각되더라고요. 유제품에 대한 알레르기가 있지 않은 한 다양한 맛을 위해 유제품이 가장 손쉬운 선택지라고 생각했어요. 제가 유제품을 구매하기 위해 다양하게 함유량을 살펴 본 결과를 한번 적어볼게요. 첫 번째, 누구나 키토제닉에 관심이 있는 사람이라면 알고 있는 목초를 먹여 키운 소의 우유로 ..

"여자. 호르몬의 변화"사람은 역시 적응하는 동물이 맞나 봐요. 저는 원래 오일류나 버터류를 좋아하지 않아요. 오히려 새콤달콤 단짠단짠을 더 좋아해요. 근데 목초를 먹고 자란 버터를 먹어본 후 생각이 바뀌었어요. 지금까지 제가 먹어 본 버터는 리얼 버터가 아니었다는 생각을 했습니다. 고소하고 입안에 퍼지는 풍미가 참 좋더라고요. 키토 일 주차 적응 중인 저는 5일차에 기록했던 것처럼 1킬로의 체중 감량과 1.2% 체지방 감소를 보였고 이 상태는 그대로입니다. (저에게 1키로는 엄청난 변화입니다.) 여자. 호르몬의 변화 앞에선 어쩔 수 없나 봐요. 대자연이 다가오면서 들어갔던 아랫배는 다시 나오기 시작했지만 키토제닉을 시작하기 전 상태는 아니에요.호르몬의 영향으로 소화가 잘 안되는 부분도 있고 컨디션이 좋..

"식단을 기록하고 분석해 주는 팻시크릿(FatSecret)"남녀노소 누구나 건강을 위해서 필요한 앱!해외 여행 가서도 음식을 기록할 수 있는 앱! 키토제닉을 시작하면서 많은 정보들을 수집하면서 알게 된 팻시크릿! 왜 이제 알았을까 싶을 정도로 유용하고 알찬 앱이었어요. 거기에 무료로 사용할 수 있다니 더 좋았습니다.검색하면 쉽게 팻시크릿을 찾을 수 있어요. pc상에도 사용이 가능하고 핸드폰 어플로 다운받아 사용하는 것도 가능해요.저는 주로 핸드폰을 사용하기 때문에 휴대성이 좋은 핸드폰에 어플을 다운받았어요. 팻시크릿 어플을 다운받고 실행하면 이렇게 화면이 시작됩니다.기본 입력사항을 셋팅하고 시작하면 하루 필요한 칼로리 양을 알려주고 식단을 기록하면탄수화물(당질+식이섬유), 단백질, 지방, 콜레스테롤 등의..

"너무 쉽게 내려간 1kg... 그동안 내 다이어트는 헛된 것이었나?"키토제닉 식단을 시작한 지 5일이 되었어요. 체중 감소는 꾸준히 이어져서 1kg의 감량이 이뤄졌어요. 특별한 이상을 느끼진 않지만 가끔 탈수가 일어나는지 입술이 심하게 건조해서 마르는 경우가 있어요. 이럴 때 그냥 물을 계속 마시는 건 그다지 도움이 되지 않더라고요. 소금을 약간 섭취해 주는 것이 훨씬 낫다는 것을 경험을 통해 알게 되었어요. 물론 소금은 소금물로 섭취합니다.생각보다 체중이 쉽게 내려가서 이렇게 살이 쉽게 빠지는 거였나 하는 의구심이 생겼어요. 지금까지 내가 했던 저지방 저칼로리 식단은 무의미했던 것일까 허탈함도 좀 들었어요. 또한 지방이 생각보다 잘 들어가서 신기햇어요. 버터를 그냥 먹는것도 생각보다 어렵지 않았고 처..

"애플 사이다 식초"더 건강하게 활용하는 3가지 나만의 방법 이게 벌써 애플 사이다 식초에 대한 3번째 글이에요. 그만큼 애플 사이다 식초를 좋아하고 여러 가지로 잘 활용하고 있기에 적어보려고 해요. 바로가기 ☞ 애플사이다 식초. 6가지 효능과 섭취방법 앞서, 애플 사이다 식초에 대한 효능에 대한 글을 올린적이 있는데 저만의 건강하게 즐기는 방법들을 함께 공유해 보려고요. 우선 첫 번째, 누구나 알고 있는 물에 희석해서 마시기!가장 일반적인 섭취방법이죠. 애플 사이다 식초는 일반 식초와는 다른 쿰쿰한 향을 좀 가지고 있고 색도 탁하기 때문에 처음 드시는 분은 연하게 아주 연하게 드셔보세요. 저는 처음에 애플 사이다 식초 10ml 정도를 200ml 정도의 물에 타마셨어요. 그리고 좀 적응이 되고 나서 컨디..

"정말 탄수화물 때문일까?" 키토를 시작하자마자 500g의 체중 감소를 보였고 이건 변동 없이 유지되고 있어요. 첫날에 비해 체지방량이 떨어진 걸 보면 500g의 체중 감량은 수분이 빠진 게 아닌 거 같아요. 전 정말 체중이 잘 변하지 않는 사람 중에 한 명인데 신기해하고 있어요. 며칠 되지 않았지만 믿기지 않는 신체 반응 5가지에 대해 적어보려고 해요. 불편한 점도 있고 좋은 점도 있으니 계속 글을 봐주세요. 저는 아직 시작 단계라서 순탄수화물의 양을 50g 정도로만 유지하고 있어요. 탄수화물을 많이 줄인 것도 아닌데 신체 반응이 나타나는 것이 신기할 따름입니다.우선 전과 같은 아침을 먹고 오후식은 키토제닉 식단으로 먹고 있는데 항상 오전 중에 전과는 다른 두통이 와요. 하지만 금세 지나가요. 30-1..