키토제닉 다이어트. 일반 저지방 다이어트 식단을 먹다. 고지방 저탄수화물 식단 아니고 저지방 다이어트 식단. 근육 만들기 식단이라는 고구마 계란 조합의 식단을 먹었어요. 정말 언제 이런 식단을 먹었었는지 기억도 안 나지만... 이걸 먹어야겠다는 친구 등쌀에 못 이겨서 계란을 구웠어요. 평생 이렇게 먹고 다이어트 한 적 없는데 말이죠. 제가 구워준 구운 계란이 제일 맛있다고 계란 사 왔으니 구운 계란 만들어줘야죠. 구운 계란은 한번 만들면 며칠 두고 먹을 수 있어서 한번 만들면 무조건 많이 만들어요. 삶은 고구마에 구운 계란에 야채랑 과일 조합. 이렇게 먹으면 정말 근육이 잘 생길까 싶은 생각이 들지만 이미 근육량은 높은 편이기 때문에 호기심은 가볍게 패스했어요. 큰 고구마를 삶았는데 시간이 부족해서 안은..
25인치 허리사이즈를 유지하는데 가장 큰 효과를 본 운동 키토제닉 식단을 통해 자연스럽게 체중이 감소했다면 운동으로 좀 더 확실한 건강미를 찾는게 좋죠. 운동만큼 피부탄력을 올려주고 몸매를 바꾸는 건 없는 것 같아요. 저 역시 키토제닉을 통해 최저몸무게를 갱신했지만 운동으로 다듬은 허리라인은 또 다르더라고요. 키토제닉 식단에 운동이 꼭 필요한가?라는 질문을 누군가 한다면 꼭 필요하진 않지만 키토제닉 식단의 목적이 단순체중감량이 아니라 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위한 것이라면 운동은 필요하다라고 답하고 싶어요. 제가 효과를 본 운동은 맨몸으로도 충분히 가능한 운동이고요. 물론 초보자의 경우 자세가 잘 나오지 않을 수 있겠지만, 꾸준한 연습을 통해서 누구나 가능한 운동이에요. 잘록한 허리 라인은 허리가 바..
운동을 위해 얼마큼의 시간을 투자하시나요? 저도 운동을 오래 해왔지만 매일 꾸준히 하고 있지는 못하고 있어요. 운동복 갖춰입고 제대로 해야 운동이라고 생각하면 절대~ 습관처럼 하기 힘들어요. 저는 요즘 운동 루틴을 바꿨는데요. 그 덕분에 운동을 일주일에 적어도 3회 많게는 5회 정도 가능해졌어요. 제가 요즘 투자하는 운동시간은 정확히 30여분 남짓~! 너무 짧다고 생각하시나요? 절대~~ NEVER~ 그렇지 않아요. 운동하는 시간이 길다고 해서 효과가 절대적으로 좋은 것도 아니고, 운동하는 시간이 짧다고 해서 운동 효과가 현저히 떨어지는 것도 절대 아닙니다. 제 경험으로 웨이트 운동 1시간 + 유산소 30-40분을 한 적도 있었고, 웨이트 40분 + 유산소 10분 한 적도 있었고, 웨이트든 유산소든 한 가..
오늘도 운동을 하고 왔어요. 하기 싫다는 생각이 언제였을지 모르게 요즘은 매일매일 운동이 재밌어요. 하루하루 운동 능력이 나아질 때마다 느끼는 성취감이 꾀나 크죠. 어제 운동을 한 여파로 오늘은 몸이 살~짝 무겁게 느껴지긴 했지만 그래도 운동 목표 완료했어요. 오늘도 운동 전 10분 스트레칭 부터 들어갔고요. 스트레칭은 동적인 스트레칭과 정적인 스트레칭을 모두 해주면서 자연스럽게 근육이 풀어질 수 있도록 유도했어요. 버피 10개 핸드워킹 10개 밴드 힙 스쿼트 12*3세트 밴드 원레그 데드리프트 12*3세트 사이트킥 10*4세트 로우 10*2세트 그리고 트레드 밀에 올라가서 걷기와 뛰기 반복 오늘은 경사도를 오르내리면서 걸으면서 2분 뛰기 1분 걷기를 반복했어요. 오늘은 뛴 덕분에 같은 시간을 운동했음에..
하루 지난 운동 일지를 기록하려고 글을 쓰면서 지금 카카오 닙스를 먹고 있어요. 쌉쌀하고 기름진 카카오 닙스가 너무 맛있는 걸 보면 마그네슘이 부족해지고 있는 게 맞는가 봐요. PMS 대표 증상이 대자연을 3번 하는 동안 나타나지 않았지만, 한 달에 그 시기가 되어오면 초콜릿이 엄청 달게 느껴지고 맛있어요. 이럴 때 초콜릿 대신에 카카오 닙스 듬뿍 먹어주고 있어요. 진짜 너무 맛있어서 봉지 다 털 각이네요. 어제의 운동은 드디어 전신 바디 쉐이핑 즉, 지방 컷팅을 위해서 운동을 시작했어요. 루틴은 당연히 제가 제 몸에 맞는 스타일로 그때그때 조정하면서 할 예정이예요. 요즘은 친구에게 웨이트를 가르쳐 주고 있는데 친구 몸의 변화가 생겨서 친구가 거울에 비친 자기 몸 보는 걸 엄청 즐기고 있어요. 그런 모습..
사실 키토제닉을 시작하고 운동에 소홀해 진건 사실인것 같아요. 이유는 운동 안해서 살이 빠지니까...! 하지만 운동이 단순히 다이어트 목적만은 아니었는데 많은 것들을 놓치고 있다는 생각이 들었어요. 옷이 자꾸 얇아지니 몸매에 신경을 안 쓸 수가 없어요. 앉아있는 시간도 하루 중에 너무 많다 보니 운동 아니고 활동량이라도 더 늘려야겠다는 생각이 들더라고요. 몸은 참 정직해서 조여주면 탄탄해지는데, 관심 좀 덜 가져주면 금세 티가 나더라고요. 그래서 이번주는 매일 2마일씩 걷자라는 생각을 했어요. 사실 공기가 별로 안 좋다 보니 밖에서 걷고 싶지가 않아요. 그렇다고 실내가 좋다는 건 아니지만, 뜨거운 것도 별로 안 좋아해서 트레드밀에서 걸었어요. 목표한 2마일 걷기를 성공했어요. 2마일은 3.2km 정도 돼..
운동이 필요한 계절이 돌아왔어요~! 아직 몸은 준비가 안되어 있고, 옷은 자꾸만 얇아져만 가니 마음은 더 조급해지고. 이럴 땐 시간 대비 효과가 좋은 운동을 선택해서 하는 게 좋은데요. 이미 로잉머신의 장점이나 하는 방법에 대해서 글을 써 놓았지만, 이번 글에서는 누구나 할 수 있는 3가지 실수에 대해서 적어보려고 해요. 로잉머신 7가지 효과. 전신운동 체지방감소 로잉머신 7가지 효과. 전신운동 체지방감소 "로잉머신으로 전신운동" 로잉머신은 전신운동을 할 수 있는 기구입니다. 최근 들어서 제가 매료되고 있는 유산소 운동 중에 하나인데요. 앉아서 진행되는 운동이다 보니 언뜻 보기에는 하체 운동은 되지 않을 것.. tobegreat.tistory.com 트레드 밀과는 차원이 다른 전신 운동으로 건강하고 활기..
운동의 횟수를 늘려가고 있는 요즘. 어제도 저와의 약속을 지키려고 운동을 하러 갔어요. 요즘 먹는 양이 전에 두배는 될 정도로 늘어서 움직이지 않으면 에너지를 다 못쓸 것만 같은 느낌이거든요. 얼마나 먹는지 한번 보자 하는 생각이 들면서도 내가 이렇게 잘 먹던 사람이었나? 하는 의문도 함께 들고 있어요. 키토제닉 식단에서 운동을 그다지 권장하지는 않지만 저는 운동은 에너지를 쓰는 과정이 아닌 에너지를 얻는 과정이라고 생각하는 입장이거든요. 여기서 운동은 정말 지칠 때까지 하는 힘든 강도의 운동을 이야기하는 것이 아니고 30분 걷기와 같은 저강도 운동도 포함해요. 어제 운동을 통해서 몸이 바뀌고 있다는 것을 정말 많이 느꼈어요. 가기 전부터 딱 30분만 산책하듯이 걷고 오자라는 마음으로 갔기 때문에 운동능..