저탄고지. 9가지 견과류 탄수화물 비교. 순탄수화물net carb은? 저탄고지. 키토제닉 식단에서 가장 손쉽게 구할 수 있고 먹기 편한 간식이 바로 견과류죠. 대부분의 견과류는 좋은 지방을 함유하고 있기 때문에 기존의 저칼로리 저지방 다이어트에서도 좋은 지방~ 혈관을 위한 지방이라 불리며 적은 양의 견과류를 매일 섭취하기를 권고하는 걸 볼 수 있는데요. 지난 글에서는 견과류 9가지들의 탄수화물, 단백질, 지방의 함유량에 대해 살펴보았고, (관련 글은 하단 링크 참고) 어떻게 하면 견과류를 효과적으로 섭취했는지에 대해 이야기했다면, (하단 링크 참고) 이번 글에서는 키토제닉에서 탄수화물이라 정의 내리는 순탄수화물. 각각의 견과류들이 얼마만큼의 순탄수화물을 함유하고 있는지에 대하여 비교 분석해 보도록 할게요..
다이어트 부스터 견과류 잘 섭취하는 방법 (섭취량, 섭취시간) 저탄수화물 고지방식인 키토제닉 식단에 딱 맞는 천연 식품 견과류. 특별한 조리과정 없이 간편하게 섭취할 수 있고, 휴대성이 편리해서 저도 자주 먹고 있는데요. 이번 글에서는 제가 먹고 있는 견과류와 각각의 견과류를 언제 먹는지에 대해 글을 적어보도록 할게요. 견과류를 통해 지방 섭취를 손쉽게 늘리고, 간식으로 잘 활용하면 배고픔 없는 다이어트를 할 수 있고 느린대사를 빠른 대사로 돌릴 수 있는 다이어트 부스터가 되는 것이 견과류인것 같아요. 견과류에 대한 기본적인 탄수화물, 단백질, 지방에 대한 정보는 지난 포스팅을 참고해주세요. 키토제닉을 위한 견과류 9가지. 탄수화물, 단백질, 지방 알고 먹자! 키토제닉을 위한 견과류 9가지. 탄수화물, ..
키토제닉. 방탄커피 속쓰림 해결 방법 5가지. 키토제닉 식단을 시작하면서 가장 먼저 시도했던 것이 버터 BUTTER였어요. 올리브 오일은 평소에 즐겨 먹었기 때문에 특별한 거부감은 없었고, 카놀라유를 아보카도유로 대체하는 것 역시 어려움이 없었어요. 그. 러. 나. 키토제닉 하면 가장 먼저 떠오르는 방탄커피! 평소에 버터를 좋아하지 않았기 때문에 보기만 해도 느끼할 것 같고~ 굳이 기름을 왜 물에 녹여서 마셔야 하나...라는 생각이 가장 먼저 들었던 방탄커피. 위장이 그다지 튼튼하지 않은 편이기에 자극적인 음식을 평소에도 즐기지 않는데, 역시나 방탄커피를 2틀 마시니까 바로 속쓰림이 오더라고요. 그래서. 깔끔하게 방탄커피를 포기했었어요. 버터 소분으로 시작하는 키토제닉. 버터보관 버터 소분으로 시작하는 ..
탄수화물 단백질 지방 비율 : 1: 3: 6 키토 식단을 오래 하다 보니 이젠 대충 차려놓고 팻시크릿을 돌리면 비율이 얼추 맞네요. 오늘 식단은 배부르고 맛있고~ 당분간 계속 먹게 될 식단일 것 같아요. 알록달록한 칼라가 많아서 더욱 다양한 영양소를 섭취할 수 있었던 식단. 메뉴는 딱 두가지로 이야기 할 수 있어요. 키토제닉 후 고기맛에 눈뜬 제가 제일 좋아하는 고기가 된 소고기 야채볶음과 당근스프 보기와는 달리 식물성 지방을 가득 담은 영양만점 반전 요리~ 제가 제일 자주 먹는 고기요리에 대해 적어볼게요. 예열된 팬에 아보카도 오일을 넉넉히 두르고 양파, 파, 표고버섯을 올려 살짝 볶아준 후에 소고기 150g을 넣고 구워주었어요. 물론, 고기 더 먹을 수 있지만 요즘 살짝 고기양을 조절하고 있어서 15..
잘 먹어야 잘 빠지고 잘 먹어야 건강하다! 라는걸 요즘 몸소 느끼고 있어요. 사실 잘빠는 아니고 먹는 양이 늘었음에도 체중은 유지되고 있으니 잘먹잘빠가 맞다고 해야겠죠. 전에 비하면 최소 1.5배의 식사량을 먹고 있는데 유지 중이에요. 전이라고 해봐야 한 보름 전쯤이 되겠네요.ㅋㅋ 정말 아침도 잘먹고, 간식도 잘 먹고, 점심과 저녁은 물론 다 잘 먹고... 이렇게 잘 먹는데 유지되고 있어서 살짝 ㅋㅋ 이래도 되나 싶지만, 무엇보다도 컨디션이 좋아지니 세상이 달라져 보이기 때문에 특별한 계기가 있지 않은 한 이렇게 계속 먹을 것 같아요. 그럼 요즘 저의 기본적인 3끼 식단+간식에 대해서 적어볼게요. 매일 빵으로 아침을 시작해요. 빵이 떨어질때쯤 되면 다시 또 구워서 냉동실에 소분해 놓고 아침에 빠르게 꺼내..
오늘은 지난번에 예고한 대로 키토 제닉을 위한 견과류에 대해 알아볼게요. 견과류에 따라 순탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 다르니 참고하시고 키토제닉 식단에 참고하세요. (영양소 함량 기준 1oz=28g 기준) 순탄수화물이 ↓적고 지방이 ↑높은 순으로 정리했어요. 1. 브라질 넛 : 순탄수화물 1G, 지방 19g, 단백질 4g 2. 마카다미아 : 순탄수화물 2G, 지방 21g, 단백질2g 3. 피칸 : 순탄수화물 1G, 지방 20g, 단백질3g 4. 호두 : 순탄수화물 2G, 지방 18g, 단백질 4g 5. 헤이즐넛 : 순탄수화물 2G, 지방 17g, 단백질 4g 6. 땅콩 : 순탄수화물 2G, 지방 14g, 단백질 7g 7. 아몬드 : 순탄수화물 3G, 지방 14g, 단백질 6g 8. 피스타치오 : 순..
키토제닉 식단을 유지하다 보면, 간식이 필요하죠. 매끼 식사만으로 해결이 되면 좋겠지만, 가끔 군것질이 하고 싶을 때도 있고, 활동을 하던 중에 급하게 에너지를 보충해야 할 때도 있잖아요. 그럴 때 휴대성 좋고 가성비 좋은 것이 견과류인데요. 보관도 용이하고 언제든 필요한 양만큼 섭취할 수 있고, 구매하기도 너무나 편리하죠. 키토제닉에 있어서 지방이 풍부한 견과류는 좋은 지방을 섭취하기 위해 꼭 필요한 식품 중에 하나라고 생각해요. 하지만 탄수화물이나 지방 함량이 생각보다 높기 때문에 잘 섭취해야 해요. 그럼 키토제닉을 위한 견과류 어떻게 선별하고 어떻게 섭취하는지에 대해 알아볼게요. 사진에서 보이는 것과 같이 피칸과 브라질 넛의 경우 100g 기준 가장 낮은 탄수화물 함량을 갖고 있어요. 그에 반해서 ..