큰일 할 여자

"키토제닉 10일차. 식단 고민" 저도 식단을 기록하게 위해 타임스탬프앱을 깔았어요!!! 팻시크릿에 기록하고 타임스탬프에 사진을 찍어 놓으니 시간과 영양성분을 잘 알 수 있어서 참 좋더라고요.이 편한 앱을 왜 이제 깔았나 모르겠어요. 자~ 그럼 식단 볼게요.초점이 좀 안맞았으나 민들레차와 버터, 마카다미아, 아몬드 초콜릿을 먹었네요. 이건 아침 간식이예요. 아침은 늘 빨리 먹기 바빠서 항상 다 먹고 후에 사진을 안찍었다는 걸 알아요. ㅋㅋㅋ아침엔 언제나 해독주스를 구운계란과 먹고 간식으로 견과류와 티를 마셔요.주로 아몬드초콜릿과 견과류(마카다미아나 호두, 아몬드)를 먹지만 버터도 곁들이기도 해요.양을 조절해 먹으면 아침에 해독주스를 마신다고 탄수화물이 높이 올라가지 않아요. 저는 오래 길게 가기 위해서 ..

"키토제닉. 어떤 과일을 골라야 할까?" 키토제닉 다이어트는 저탄고지(LCHF)이기 때문에 당 섭취(탄수화물)가 많아질 수 있는 과일의 섭취를 제한하는 것이 일반적입니다. 단순하게 표현하면 과일=설탕이라고까지 표현합니다. 그래도 과일을 먹고 싶다면 어떻게 골라야 할까?라는 궁금증 생기지 않으시나요? 그래서 정보를 모아보았습니다. 키토제닉을 위한 과일을 고르는 기본 팁은 당이 낮은 과일을 선택하는 것입니다. 우리가 일상적으로 먹고 있는 과일들에는 당이 생각보다 많이 함유되어 있고, 이러한 과일의 섭취는 생각보다 많은 양의 탄수화물 섭취를 늘립니다. 그럼 과일에 함유된 당에 대해 알아볼게요. 탄수화물이 낮은 과일부터 높은 과일(사진ⓒ dietdoctor) 우리가 흔히 먹고 있는 과일들의 100g당 갖고 있는..

"자연스럽게 어느순간 다가와 있던 키토 플루 증상" 처음에는 증상이 미약해서 키토플루라는 것을 알아차리지 못했지만 매일 반복되는 증상으로 금세 키토플루 일지도 모른다는 의심을 했어요. 상세히 제가 느낀 키토 플루 증상과 나아지기 위해 했던 행동들에 대해서 기록해 보도록 할게요. 생각해보니 키토플루 증상들이 꾀나 다양했더라고요. 제가 겪은 7가지 증상들에 대해 기록합니다. via. dietdoctor.com 1. 두통 심하진 않았지만 키토를 시작하고 다음날부터 4일 정도 지속되었는데 약을 먹을 정도는 아니었어요. 특이점이 있다면 오전에만 2시간가량 있었어요. 대처법들은 대부분 비슷해서 글 아래에 한꺼번에 적어놓을 게요. 2. 피로감 키토를 시작한 지 일주일 정도 되었을 때부터 살짝 몸살기운 같은 것이 돌았..

"식단을 기록하고 분석해 주는 팻시크릿(FatSecret)"남녀노소 누구나 건강을 위해서 필요한 앱!해외 여행 가서도 음식을 기록할 수 있는 앱! 키토제닉을 시작하면서 많은 정보들을 수집하면서 알게 된 팻시크릿! 왜 이제 알았을까 싶을 정도로 유용하고 알찬 앱이었어요. 거기에 무료로 사용할 수 있다니 더 좋았습니다.검색하면 쉽게 팻시크릿을 찾을 수 있어요. pc상에도 사용이 가능하고 핸드폰 어플로 다운받아 사용하는 것도 가능해요.저는 주로 핸드폰을 사용하기 때문에 휴대성이 좋은 핸드폰에 어플을 다운받았어요. 팻시크릿 어플을 다운받고 실행하면 이렇게 화면이 시작됩니다.기본 입력사항을 셋팅하고 시작하면 하루 필요한 칼로리 양을 알려주고 식단을 기록하면탄수화물(당질+식이섬유), 단백질, 지방, 콜레스테롤 등의..

"너무 쉽게 내려간 1kg... 그동안 내 다이어트는 헛된 것이었나?"키토제닉 식단을 시작한 지 5일이 되었어요. 체중 감소는 꾸준히 이어져서 1kg의 감량이 이뤄졌어요. 특별한 이상을 느끼진 않지만 가끔 탈수가 일어나는지 입술이 심하게 건조해서 마르는 경우가 있어요. 이럴 때 그냥 물을 계속 마시는 건 그다지 도움이 되지 않더라고요. 소금을 약간 섭취해 주는 것이 훨씬 낫다는 것을 경험을 통해 알게 되었어요. 물론 소금은 소금물로 섭취합니다.생각보다 체중이 쉽게 내려가서 이렇게 살이 쉽게 빠지는 거였나 하는 의구심이 생겼어요. 지금까지 내가 했던 저지방 저칼로리 식단은 무의미했던 것일까 허탈함도 좀 들었어요. 또한 지방이 생각보다 잘 들어가서 신기햇어요. 버터를 그냥 먹는것도 생각보다 어렵지 않았고 처..

"로잉머신으로 전신운동" 로잉머신은 전신운동을 할 수 있는 기구입니다. 최근 들어서 제가 매료되고 있는 유산소 운동 중에 하나인데요. 앉아서 진행되는 운동이다 보니 언뜻 보기에는 하체 운동은 되지 않을 것 같지만 그렇지 않습니다. 실제로 사용되는 근육의 비율을 보면 하체 60%, 코어 30%, 팔 10%를 사용합니다. 트레드 밀의 경우는 앞에서 오는 저항만을 받으면서 운동하는 것이지만, 로잉머신의 경우 앞뒤의 저항을 받으면서 운동하기 때문에 트레드밀에 비해 전신운동의 효과가 더 큽니다. 출처: https://www.concept2.com 그럼 "로잉머신의 7가지 효과"에 대해 알아볼게요. 1. 앞에서 이야기했듯이, 전신 운동으로 심장과 폐를 건강하게 합니다. 2. 트레드 밀은 주로 하체를 움직이는 것에 ..

어제 운동 후 정말 갑작스러운 졸음 현상으로 오늘은 미리 단단히 준비를 하고 운동을 하러 갔어요. 우선 소금을 한 꼬집 물에 타서 쭉 마시고 운동을 시작합니다. 여느 때와 다름없는 컨디션이었고, 시작은 별탈이 없었어요.우선 오늘은 로잉머신 대신 가볍게 트레드밀 걷기로 시작했어요.로잉머신만큼 몸이 풀리진 않았지만 오늘은 웨이트에 좀 더 치중하기로 계획했기 때문에 초반 에너지를 아끼고자 트레드 밀 걷기로 몸을 풀었답니다. 사진 속 케틀벨과 덤벨은 오늘 운동을 함께한 녀석들이에요. 색감 알록달록 이쁘죠.ㅋ자 그럼 운동일지 기록 들어갑니다. 몸풀기 : 트레드밀 걷기 속도2.8/경사0-3 10분 스쿼트 킥 20회케틀벨 10lb 15회점프스쿼트 10회 *3세트 데드리프트 15lb 15회덤벨 벤트로우 4lb앞뒤 각 ..

"탄탄하게 다시 재정비하기" 주말운동에 대한 기록은 없지만 주말에도 운동을 했고, 유산소 위주로만 진행했고 걷기 위주로 경사도의 높낮이만 조절하는 식으로 진행을 했답니다. 그리고 무엇보다도 왼쪽 다리와 힙을 풀어주기 위한 엄청난 근막마사지와 스트레칭을 실시했어요. 맘처럼 풀리지 않아서 불편했지만 트리거 포인트를 찾아낸 결과만으로도 만족합니다.전신 웨이트 운동루틴에 대한 기록을 남겨 볼께요.언제나 처럼 몸을 풀고 웨이트를 하고 유산소로 마무리 지었어요. 로잉머신 댐퍼 3으로 10분 실시 - 몸이 살짝 따뜻해지는 정도로만.맨몸 스커트 20개(몸풀기) 스쿼트 퀵 24개+10lb 힙힌지 15개*3set 스텝박스 푸쉬업 12개+15lb덤벨 데드리프트 15개*3set 10lb 덤벨 데드리프트 20개 5lb 덤벨 암..