큰일 할 여자

"기초대사량 NO! 소비칼로리 TEDD"다이어트를 시작할 때 지금까지 기초대사량을 바탕으로 식단을 구성했었는데, 이건 엄청난 오류였다는 것을 알게 되었어요. 어쩌면 다이어트를 위해서 기초대사량에 맞춰 식사를 했던 건 내 몸을 기아 상태로 인식하게 만들어 체중 감량을 막고 있었던 건 아닐까? 하는 생각이 스치는 순간이었어요.그럼 기초대사량과 소비 칼로리 알고 좀 더 쉽게 식단을 맞추는 다이어트를 해봐야겠죠! ㅋㅋㅋ기초대사량은 우리 몸이 숨을 쉬고 살아있는데 필요한 최소한의 칼로리라고 이미 익히 알고 있고 또한, 인바디를 측정하거나 스마트한 블루투스 체중계에서 측정을 하면 쉽게 알려주잖아요. 소비 칼로리(TEDD)는 우리 몸에 필요한 최소한의 기초대사량에 활동 에너지를 더한 것이라고 보면 돼요. 우리는 평상..

"건조한 입술을 위한 선물"버츠비 립밤을 다른 종류로 하나씩 두 개 샀어요. 하나는 예뻐져라~ 외쳐주는 빨강 석류, 하나는 밤새 내 입술을 지켜줄 울트라 컨디셔닝으로 두개를 고민없이 샀네요. 요즘은 오가닉으로 만든 립밤을 구매해서 사용해 봤는데 1년이 지났고 ㅋㅋㅋ 다시 구매하러 가자니 귀차니즘이 발동해서 구매하기 쉬운 버츠비로 구매했어요.왼쪽 빨간 뚜껑은 석류 향이 은은하게 나는 석류 립밤이고요. 오른쪽 회색 뚜껑은 코쿤 버터가 함유된 울트라 컨디셔닝으로 4시간 지속된다고 하는 촉촉한 기본 립밤이에요. 가끔 립밤을 구매해 보면 입술에 두꺼운 막이 하나 덮인 것 처럼 불편하게 느껴지는 것들도 있고 발라도 건조함이 개선되지 않는 경우가 종종 있는데, 버츠비는 이미 여러 번 구매했을 정도로 입술을 촉촉하게 ..

"키토제닉 다이어트! 무엇을 먹어야 할까?"출처: www.kissmyketo.com키토제닉 식단의 효과에 대해서 알아가면서 그럼 내가 기피하던 지방을 뭘로 채워야 하는지에 대한 궁금증과 그럼 탄수화물은 정말 안먹는 것인가? 하는 의문, 그리고 단백질은 적당히만 먹으면 되나? 하는 생각이 들기에 정리해본 키토제닉 식단의 구성은 아래와 같다. 지방 섭취 - 버터, 올리브오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 견과류, 고기 및 생선의 지방단백질 섭취 - 당이 첨가되지 않은 요거트, 사워크림, 계란, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 칠면조고기, 연어탄수화물 섭취 - 탄수화물이 적은 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 샐러리, 시금치, 버섯, 가지, 녹색피망땅 속에서 자라는 무, 비트, 감자, 고구마, 당근 등에는 당함량..

"키토제닉이란?" 키토식이 요법은 간단히 이야기하면 저탄수화물 고지방(LCHF; Low Carb, High Fat)이다. 우리가 음식물을 섭취하면 몸은 이를 포도당으로 전환시켜 에너지로 사용하는데 이때 체내 포도당을 처리하기 위하여 인슐린이 분비된다. 1차 에너지로 사용되고 남은 포도당들은 지방으로 몸에 저장되며, 몸의 주요 에너지 형태인 탄수화물의 섭취를 낮춤으로써 우리 몸을 '키토시스(Kitosis)' 상태에 머무르게 하는 것을 말한다. 탄수화물 섭취를 낮춤으로써 우리 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 몸의 연료로 사용하게 만들어 줌으로써 대사물질로 키톤과 키톤 생산을 더 많이 하도록 유지하는 상태를 키토시스 라고 부른다. 키토시스 상태에서는 식탐과 식욕이 줄어드는데 이는 지방의 연소가 탄수화물과 비교했을..

"애플사이다 식초 Apple cider Vinegar란?"애플 사이다 식초는 효모와 사과를 결합하여 만든 것으로 두단계를 거쳐서 만들어지게 된다. 우선, 사과에 효모를 넣어 효모가 사과의 설탕을 알코올로 전환시키는 단계를 거치고, 그 다음 박테리아가 알코올을 아세트산으로 발효시킨는 단계로 만들어진다. 애플 사이다 식초는 약산으로 분류되나 약 5-6%의 산도를 갖고 있고 있으며, 아세트산 이외에 물과 미량의 다른 산, 비타민, 미네랄을 함유하고 있다. "6가지 애플 사이다 식초의 효능"1. 아세트산 함량이 높다.사과를 효모에 노출시켜 설탕을 발효시킴으로써 알코올로 바꾸어 주고 그 다음에, 박테리아는 알코올을 더욱 발효 시켜 식초의 주요 활성 화합물인 아세트 산으로 전환시킨다. 따라서 애플 사이다 식초에는 ..

오랜만에 영어 명언 한구절요즘은 건강에 대한 생각을 많이한다. 정보도 많이 찾아보지만나만의 기준과 작은 실천들이 차곡차곡 쌓여야 한다는 생각도 많이하면서그에 관련된 구절을 찾아보았다.이렇게 또 영어공부를 한 문장 하고 나니 기분이 좋아진다.늘, 몸도 마음도 머릿속도 건강하면 좋겠다. "Happiness is nothing more than good health and a bad memory."- Albert Schweitzer - 행복이란 건강이 좋고 기억력이 나쁜 것에 불과하다.-알버트 슈바이쳐- 행복에는 건강이 우선이다라는 뜻으로써,나쁜 기억은 잊고 건강하면 그것이 행복이라는 뜻이다. 늘 언제나 건강이 최우선!나쁜 기억이 생기더라도 지금 내가 누리고 있는 행복들이 훨씬 많다는 것을잊지 말고 건강하고 ..

큰일 할 여자의매일 영어와 친해지기.여덟번째 표현 요즘은 일상에서 쓰일 수 있는 용어들을 위주로 정리해보고 있는데,앞으로는 도움이 되었던 책이나 문구, 사이트등에 대해서도 기록해 봐야겠다. 그럼 오늘도 신나게 하나 배워보자!오늘의 표현은가족이나 친구, 혹은 동료에게 한번쯤은 해봤을 말이다.누군가를 위로해 줄때 흔히 쓰는 표현으로 "It's not your fault."네 잘못이 아니야 fault는 잘못, 책임이라는 뜻으로 쓰였으며예문을 살펴보면, It's nobody's fault.누구의 잘못도 아니야. A : It's my fault.B : Don't worry. It's not your fault.I'm not accusing you. 일상생활에서 한번쯤 써보게 되지 않을까 싶은 생활표현인거 같다.지..

엉덩이 근육이 당긴다. 허벅지도 불편하다. 항상 왼쪽이 문제다.스트레칭도 더 많이 해줘야 하고 근막마사지도 더 많이 해줘야한다.그걸 알면서도 좌우균형을 맞추는 운동은 왜 안할까?너무 지루하니까~! 라고 합리화 하지만 이럴때 마다 반성하고 또 반성하는 어리석음을 수없이 범하고 있다. 오늘은 그래서 간단히 걷고만 오자라는 식으로 운동을 진행했다. "유산소 운동이라 적고 적당한 활동이라고 읽는다."경사도를 0-3까지 조정하면서 최대 속도 3까지로 조정해 봤지만 왼쪽 뒤 허벅지와 힙이 풀어질 기미가 보이지 않고되려 발목이 불편해져서 짧게 운동했다. 유산소 운동을 그다지 좋아하지 않지만 오늘은 살살 한시간 정도 걸어줄까하는마음으로 갔다. 열이 좀 나면 이완될거라는 안일한 생각으로...그냥 가는 것은 너무 아쉬우니..