키토제닉 애플 사이다 비니거. 장보기 필수템 키토제닉 필수 추천 아이템으로 아보카도 오일, 올리브 오일, 코코넛 오일에 대한 후기 및 활용법에 대한 포스팅을 했었죠. 이번에는 네 번째 키토제닉 필수 장보기 아이템으로, 브래그 오가닉 애플 사이다 비니거(Bragg Apple Cider Vinegar)의 키토제닉 식단 활용법에 대해 글을 적어보려고 해요. 브래그 오가닉 애플사이다 비니거에 대한 글은 이미 여러 번 포스팅을 했을 만큼~ 제가 애정 하는 아이템이고요. 다 먹어가면 불안해질 만큼 떨어뜨리지 않고 계속 사서 먹고 있어요. 물론, RAW- unfiltered 거르지 않은 애플 사이다 식초로 구매해서 먹고 있고요. 병을 따기 전에 식초병을 한번 흔들어 준후, 식초를 따르면 침전물이 섞여서 나오기 때문에..
키토제닉 식단. 냉장고파먹기 주로 주말에 장을 보거든요.~ 그래서 주말이 다가올수록 냉장고가 비어 가는 현실. 냉장고 터지도록 사 오면 좋은데~ 그러면 냉장고 열 때마다 싱싱할 때 다 먹어야 한다는 이유 모를 압박감이 느껴져서... 냉장고 재료 탈탈 털어서~ 키토제닉 냉장고 파먹기 식단에 들어갔어요. 근데 생각보다~ 냉장고~ 주방 서랍장을 털다 보면 꾀나 먹을 음식이 많이 나오더라고요. 사실... 장은 먹을 게 없어서 보는 게 아니고... 먹고 싶은 게 있어서 장을 본다는 말이 맞겠죠. 그럼 냉장고파먹기 키토제닉 식단 일기 들어갈게요. 아침식으로 따뜻하게 먹은 브로콜리 스프. 브로콜리 스프는 한번 요리할 때 한 냄비 만들어서 냉장고에 넣어두면 2-3일은 끄덕 없이 먹을 수 있어요. 냉동실에 잘~ 보관되어..
어느덧 키토제닉 13개월- 키토제닉 뭘 먹을까? 이젠 키토제닉 장보기가 굳이 목록을 정하지 않아도 선택하기 쉬울 만큼 습관화되었어요. 키토제닉 1년이 넘었더니 이젠 키토제닉 식단이라고 하기보단 그냥 '밥 먹는 일상' 전에는 이것저것 따지면서 찾아보고 팻시크릿 돌려가면서 장도 보고 식단도 차렸지만 이젠 대충~ 챙겨 먹어도 비율이 어느 정도 맞아요. 키토제닉 1년이 넘는 동안 많은 내공이 쌓였나 봐요. 키토제닉 5개월 차까지는 지난 글에 1개월, 2개월 등등 개월 수 별로 정리되어 있으니 참고하시면 될 것 같고요. 키토제닉 5개월 식단정리 - 장보기2탄 키토제닉 5개월 식단정리 - 장보기2탄 정말 잘 먹고 최상의 컨디션을 유지하고 있는 요즘 식단에 대한 문의가 있어요. 그래서 요즘 제가 가장 많이 먹고 있는..
어느덧 키토제닉 9개월! 키토제닉은 정말 많은 이슈를 제게 안겨주었어요. 크게 나누자면 3가지로 이야기 할 수 있겠네요. 좋은 점도 있고, 안 좋은 것은 아니지만 속상한 경험도 하게 되었고요. 우선 많은 다이어터 분들이 원하는 드라마틱한 체중 변화도 맛보았구요. 이와 더불어 아주 감사하게도 생리 전 증후군(PMS)이라던지 생리통에서 해방 되었어요. 이미 블로그에 키토제닉 식단은 비롯해서 증상의 변화들에 대해 상세하게 기록해 놓은 글들이 많이 있으니 내용은 생략할게요. (최근 4년-5년 동안 생리통 약을 먹었던 건 안 비밀...) 그리고 제게 2차 충격을 주었던 갑상선 호르몬.. 저하... 2달여만에 다행히 갑상선 호르몬은 자연적으로 정상 수치를 보였고, 약을 먹지 않아도 된다는 결과를 듣고 병원에서 야호..
정말 잘 먹고 최상의 컨디션을 유지하고 있는 요즘 식단에 대한 문의가 있어요. 그래서 요즘 제가 가장 많이 먹고 있는 식단에 대해 적어보려고 해요. 키토제닉 식단을 시작하고 지방에 대한 편견도 없어졌고, 탄수화물도 잘 소화시키는 요즘은 정제된 밀가루는 되도록 먹지 않으려고 하지만 다른 탄수화물에 대해서는 좀 편안하게 대하려고 하고 있어요. 스트릭한 키토제닉 식단은 대사의 흐름을 바꾸는 데 제 경험상 너무 좋지만, 너무나 스트릭한 키토제닉 식단을 고집하게 되면 집착을 낳게 되고 결국 부작용이 생기더라고요. 벌써 키토제닉 시작한 지 5달째가 되었어요. 생각해보니 주기별로 많이 먹었던 음식이 다르더라고요. 키토제닉 한 달 차에는 주로 닭고기와 계란을 많이 먹었어요. 제가 가장 좋아하는 식품이기도 했고, 닭고기..
코스트코를 다녀왔어요. 계획에 없던 일정이긴 했지만 덕분에 냉장고는 빵빵 해졌어요. 딱히, 물건을 정하고 간 게 아니었기 때문에 싱싱해 보이는 것들을 주로 구매했고요. 집에 오자마자 다 정리를 해버렸기 때문에 장보기 사진이 없는데, 그래도 제가 사 온 목록을 보면, 야채 사 왔고요. 매번 자주 사는 아보카도도 사 왔어요. 냉동이 그냥 편하더라고요. 하지만 냉동보다 상온에서 후숙 시켜 먹는 아보카도가 더 맛있긴 해요. 후숙 되는 거 신경 안 쓰고 먹어도 돼서 편해서 사용하고요 코스트코 냉동 아보카도는 주로 디핑소스나 주스용으로만 사용해요. 코스트코 아보카도 (costco avocado) 기타 망고/아보카도 ₩14,270 Tropical Maria 코스트코 페루산 냉동 아보카도 1Kg item.gmarket..
"키토제닉 다이어트! 무엇을 먹어야 할까?"출처: www.kissmyketo.com키토제닉 식단의 효과에 대해서 알아가면서 그럼 내가 기피하던 지방을 뭘로 채워야 하는지에 대한 궁금증과 그럼 탄수화물은 정말 안먹는 것인가? 하는 의문, 그리고 단백질은 적당히만 먹으면 되나? 하는 생각이 들기에 정리해본 키토제닉 식단의 구성은 아래와 같다. 지방 섭취 - 버터, 올리브오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 견과류, 고기 및 생선의 지방단백질 섭취 - 당이 첨가되지 않은 요거트, 사워크림, 계란, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 칠면조고기, 연어탄수화물 섭취 - 탄수화물이 적은 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 샐러리, 시금치, 버섯, 가지, 녹색피망땅 속에서 자라는 무, 비트, 감자, 고구마, 당근 등에는 당함량..