큰일 할 여자

키토제닉 공복~ 어떻게 버티시나요? 한때 사탕처럼 버터를 그냥 녹여먹기도 했었고, 방탄티를 마신적도 있었어요. 하지만, 요즘에는 이걸 이용하는데요. 애용하는 방법은 딱 3가지 방법이고 초간단이에요. 겨울이지만~ 정신줄 똑바로 차리로 바싹 조이기로 했어요. 겨울 금방가거든요. 아~ 춥다 하면서 두꺼운 니트 몇 번 꺼내 입고 핫초코 두세 번 마셔주면 꼭 봄이 와버리더라고요. (다이어터가 핫초코가 왠말이냐~) 요즘 다시 식단 조절을 시작했고요. 좋은 결과가 얻어지면 아침, 점심, 저녁 식단+간식에 대해서 적는 글을 올릴 예정이에요. 저는 지금 며칠째 체중계와는 헤어졌고요. 오로지 눈바디와 복부 컨디션으로 가늠하고 있어요. 하지만 결과를 확인하는 날은 체중을 잴 거예요. 제발 체중계 위에서 허탈해지지 않기를....

일주일 만에 블로그... 드디어~ 결과를 듣고 왔어요. 피검사에서 재검이 떠서 다소 많이 당황했었어요. 병원도 다녀왔고, 요즘은 식단에 더 신경 써서 골고루 먹으려고 노력하고 있고요. 요즘 이래 저래 바쁜 일이 많아서 글을 써놓고도 포스팅을 못하고 있었네요. 지난번 피검사 결과는 아래 글에 있고, 오늘은 재검사 결과에 대해서 써보려고요. 피검사 결과! 예상이 반만 맞았... 재검사라뇨... 피검사 결과! 예상이 반만 맞았... 재검사라뇨... 키토제닉을 시작하고 가장 염려했던 것은 콜레스테롤... 겉으로 보이지도 않고 증상이 나타나지도 않는 것들이었기 때문에 염려되는 부분이긴 했어요. 키토제닉 식단을 하고 6개월이 되면 병원을 가야지~!라고 계.. tobegreat.tistory.com 피검사를 다시 하..

키토제닉을 시작하고 가장 염려했던 것은 콜레스테롤... 겉으로 보이지도 않고 증상이 나타나지도 않는 것들이었기 때문에 염려되는 부분이긴 했어요. 키토제닉 식단을 하고 6개월이 되면 병원을 가야지~!라고 계획하고 있었는데 5개월 차에 다녀오게 되었네요. 키토제닉 피검사. 병원 다녀온 이야기 키토제닉 피검사. 병원 다녀온 이야기 키토제닉 151일이 경과했고 6개월이 되는 시점에 피검사를 하려고 마음먹고 있었어요. 키토제닉 식단이 아무래도 지방~지방~ 하다 보니 고지혈증 같은 질병들이 걱정되긴 했거든요. 6개월보다 살짝 이른 시점에 의.. tobegreat.tistory.com 지난번 의사를 만났던 이야기는 위에 글을 보시면 돼요. 의사의 조언을 듣고 왔지요. 그리고 피검사 결과가 나왔다는 연락을 받았는데 좀..

키토제닉을 시작할 때 가장 궁금했던 점 중에 하나였어요. 정말 칼로리를 무시하고 먹어도 되는지... 정말 나 같은 보통 여성도 2천 칼로리 넘게 먹어도 살이 빠지는 건지에 대한 의문점이 들었죠. 저칼로리 저지방 다이어트를 하다 보면 칼로리에 민감해질 수밖에 없으니 칼로리 제한 없이 맘껏 드세요~!라는 이야기는... 굉장히 사람을 혹하게 했어요. 키토제닉을 시작한 지 두 달이 되는 시점에서 현재 체지방이 18% 허리 25인치이고요. 몸의 대사나 체중 감량의 목적에선 이미 목표를 이뤘다고 봐야 해요. 키토제닉을 시작할 초반에는 제 기초대사량에 맞춰 섭취해 봤어요. 대략 2-3주 간은 탄수화물 20g의 엄격한 키토식이 아닌 대략 50g 정도의 유연한 키토식을 했고요. 이때도 감량은 계속 있었어요. 하지만 50..

저는 커피를 마시지 않기 때문에 방탄티(tea) 를 마셔요. 방탄티는 방탄 커피와 다를 바가 없어요. 핵심은 커피 맛 티백에 있죠. 방탄 커피 맛이 너무 궁금해서 3일 타 마셔봤지만 이틀째부터 속 쓰림이 시작돼서 바로 방탄티로 갈아탔어요. 더 이상 방탄 커피는 마시지 않는 걸로.ㅎㅎㅎ 오가닉 티백으로 마시는 방탄티도 꿀맛이에요. 오전 중에 마시는 날도 있고 배고프면 또 마시는 날도 있어요.ㅋ 간혹, 밤에도. ㅋㅋㅋ 마셔요~ NO카페인이라서 걱정없이 마십니다. 어제 코코넛 밀크를 개봉해 봤어요. 달달한 코코넛 맛에 브레이크가 안 걸릴까 봐 아껴두고 있었는데 어젯밤에 캔을 열었어요.ㅋ 물론 반잔 완샷 했어요. 너무 맛있더라고요. 저는 코코넛 오일만 안 맞나 봐요.ㅋ 코코넛 칩이든 코코넛 밀크든 다 맛있어요...

지난번 글에서 생리 전(PMS) 증후군이 나타나지 않았고, 체중 증가나 입 터짐도 없었다고 글을 썼는데요. 키토제닉 식단을 잘 유지했음에도 키토 아웃 상태가 나타났다는 글을 많이 보아서 저도 소변 스틱으로 검사해봤어요. 생리 중에도 월등히 좋은 컨디션을 유지하고 있기 때문에 호기심 발동으로 테스트해보았어요. 혈액 내 케톤 양을 측정하는 게 더 정확하겠지만, 간단하게 소변 측정만으로도 몸이 케톤을 생산하고 활용하고 있는지 정도는 알 수 있으니 테스트해 보았어요.결과는요? 아래 사진을 첨부했어요. 사진이 좀 흔들렸네요. 왼쪽 사진은(대자연 시작 5일 전) 제가 처음 소변 스틱을 사서 소변 내 케톤량을 측정했던 사진이에요. 보시다시피, 4.0-8.0의 중간색을 보이고 있어요. 오른쪽 사진은 대자연이 시작되고 ..

키토제닉 식단 하시면서 야채 얼마나 드시나요? 하루 식이섬유 권장량이 20-25G인 사실 아시나요? 하루 20-25G의 식이섬유를 섭취할 때 가장 건강에 좋은 효과를 보인다고 해요. 저는 아무리 열심히 먹어도 하루 식이섬유 섭취 양이 15G 정도더라고요. 키토제닉 식단을 유지하며 20G의 식이섬유 섭취하는 것이 목표이기도 해요. 그래서 최대한 골고루 다양한 야채를 섭취하려고 매 끼니 신경 써서 식단을 구성해요. 고기와 지방의 섭취 양의 비중이 높은 키토제닉 식단에서 야채 섭취는 더욱 중요합니다. 아래 사진은 제가 먹는 식단을 찍어놓은 것인데요. 사진에서 보이는 것보다 실제론 더 많은 양이에요. 사진에는 고기에 가려서 야채가 없어 보이는 경향이 있네요.왼쪽: 시금치, 데친 콜리플라워, 당근, 청경채오른쪽 ..

키토제닉을 시작한 지 39일째가 되었어요. 충분한 지방을 섭취하지 못했던 야매 키토를 10일 포함한 날짜지만 그 사이 대자연을 두 번이나 겪었어요. 두 번째 대자연에서는 생리통도 없었고, 식욕 터짐도 없었고, 붓기나 체중 증가 또한 없었어요. 꼭 기록해 둬야겠다고 생각해서 글을 써요. 키토제닉을 시작하고 일주일 만에 대자연과 키토플루를 함께 힘든 초반을 견뎠지만 키토제닉 중 첫 대자연 때도 통증은 없었고, 주기도 일정했어요. 전까지만 해도 대자연 때는 꼭 진통제를 한번은 먹어야 했고, 우선 기운이 빠져서 움직이는 것 조차 싫어했어요. 하지만 키토제닉을 시작하고 오히려 더 잘먹게 된 이유에서인지 첫번째 키토제닉을 하고도 그다지 힘들지 않았어요. 두 번째 대자연은 엄격한 키토제닉(탄수 20-25g)을 실시하..