어제 주말 아침의 라이트 한 식사는 어디 가고 다시 행복한 다이어터?라고 칭하고 싶은 식단으로 돌아왔어요. 지난 글에 딱 부합하는 아침을 먹었어요. 매일 아침 빵식. 나는 다이어터. 매일 아침 빵식. 나는 다이어터. 요즘도 매일 빵을 구워요. 어쩔 때는 두 번도 굽고... 어제는 세 번 구웠어요.... 테스트할 빵이 매일 넘쳐나요... 장사할거냐고요? 아니요! ㅋㅋㅋ 그저 좋아서 하는 거예요. 누가 보면 빵 선생 할 거냐 장사하려.. tobegreat.tistory.com 마차를 테스트 중에있기 때문에~ 마차라떼의 맛을 상상하면서 레시피 비율을 조절했어요. 세 번째 마차 빵~ 테스트... 결과는 성공.ㅋㅋ 기존 레시피에서 약간의 수정을 통해서 나름 금세 마음에 드는 레시피를 성공해서 신이 났네요. 지난번..
키토제닉 식단을 시작하고 식사량이 변화되고 있다는 걸 요즘 많이 느끼고 있어요. 탄수화물, 단백질, 지방을 얼마나 먹어야 하는지 몰라서 방황하던 초반에 비하면 지금은 힘들이지 않고 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취가 자연스럽게 이루어지는 것 같아요. 초반에는 정말 팻시크릿에 의존하면서 먹었다면 지금은 그냥 대충 먹어도 비율이 잘 맞더라고요. 제가 제일 참고했던 것은 아래 사이트예요. 제게 가장 잘 맞았던 키토제닉 탄수화물 단백질 지방 계산이었어요. 키토제닉 계산기-탄수화물, 단백질, 지방/하루 섭취량 계산하기 키토제닉 계산기-탄수화물, 단백질, 지방/하루 섭취량 계산하기 키토제닉 식단 잘 지키고 계시나요? 저도 팻 시크릿으로 탄수화물: 단백질: 지방의 비율을 1:2:7로 먹다 보면 간혹 궁금하게 되죠. 비..
어느새 키토제닉을 시작한 지 50일이 되었고, 후기를 쓰게 되네요. 지금까지는 주로 키토플루에 대한 글을 정말 많이 쓴 것 같아요. 이유는 아시다시피, 키토플루를 3번이나 겪었기 때문이죠. 이제 키토플루 증상 중에 하나가 나타나도 더 이상 놀라지 않아요. 키토플루는 한번 오는 줄 알았는데, 그건 저의 큰 착각이었죠. 키토제닉을 시작하게 된 이유는 빠른대사의 몸을 만드는 게 가장 큰 이유에서였고요. 물론 체중 감량이 잘 된다는 이야기도 많아서 시작하게 된 부분도 있어요. 그럼 제가 키토제닉을 50일 하면서 느꼈던 10가지에 대해서 기록해 볼게요. - 키토제닉 50일 후기 - 1. 체중, 사이즈 변화 키토제닉을 시작하고 초반 이십일 정도는 30-50g 탄수화물의 유연한 키토제닉 식단을 했어요. 과일도 먹고 ..
어느덧 키토제닉을 시작한 지 26일 차가 되었어요. 전 글에서도 기록했지만 키토플루를 3번이나 경험했네요. 그저 허탈한 웃음만 나올 뿐이에요. 하지만 이젠 확실한 방법을 찾았으니 두렵지 않아요.ㅋㅋㅋ 저의 초반, 두번째 겪한 키토플루 경험담을 보고 싶으시면 아래 글을 참조하시면 돼요. 최근 겪은 3번째 글은 아래에 링크해 둘게요.바로가기 ☞ 내가 겪은 키토플루 증상 7가지+개선방법. 상세한 기록바로가기 ☞ 키토제닉 3주차 엄청난 경험. 해결 방법을 찾다!키토제닉을 시작하게 된 3가지 이유 1. 대사 높이기(스스로를 게으른 위장이라 부를만큼 소호력이 나빠요. 1인분을 다 먹으면 절대 안되는 1인) 2. 건강한 식단을 통한 지속 가능한 다이어트(절대 못 굶는 1인) 3. 붓기야 물러가라(오후만 되도 이미 종..
"키토제닉이란?" 키토식이 요법은 간단히 이야기하면 저탄수화물 고지방(LCHF; Low Carb, High Fat)이다. 우리가 음식물을 섭취하면 몸은 이를 포도당으로 전환시켜 에너지로 사용하는데 이때 체내 포도당을 처리하기 위하여 인슐린이 분비된다. 1차 에너지로 사용되고 남은 포도당들은 지방으로 몸에 저장되며, 몸의 주요 에너지 형태인 탄수화물의 섭취를 낮춤으로써 우리 몸을 '키토시스(Kitosis)' 상태에 머무르게 하는 것을 말한다. 탄수화물 섭취를 낮춤으로써 우리 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 몸의 연료로 사용하게 만들어 줌으로써 대사물질로 키톤과 키톤 생산을 더 많이 하도록 유지하는 상태를 키토시스 라고 부른다. 키토시스 상태에서는 식탐과 식욕이 줄어드는데 이는 지방의 연소가 탄수화물과 비교했을..