큰일 할 여자

대자연이 임박했다고 운동 안 할 수 있나요? 이럴 때 바싹 더 조여줘야 몸도 한결 가뿐해지더라고요. 요즘 대자연이 임박해 오자 종아리가 좀 붓더라고요. 이럴때 하체 운동해주고 전신 운동으로 순환을 시켜주면 오히려 컨디션이 좋아지는 걸 운동을 수년간 해오면서 몸소 느끼고 있어요. 오랜만에 집이 아닌 짐에 가서 운동을 했어요. 덤벨이나 케틀벨 같은 소도구가 있기 때문에 땀을 금방 내기에 효과적이거든요. 오늘은 간단하게 몸풀기 운동으로 슬로우 버피를 했어요. 저는 트레드밀을 그다지 좋아하는 편은 아니에요. - 슬로우버피 (일어날때 스쿼트 자세로 멈췄다 일어서기) 30회 슬로우 버피와 스쿼트가 결합된 자세라고 볼 수 있는데요. 볼 땐 별거 아닌것 같지만 금새 몸이 후끈해집니다. 10개만으로 이미 몸에 열감이 생..

"칼로리 대폭발. 전신 운동 로잉머신" 앞서 로잉머신의 효과에 대해서 알려드렸어요. 로잉머신의 효과에 대한 글을 쓰면서 생각보다 훨씬 많은 로잉머신의 장점이 있어서 놀랐었는데요. 짧은 시간 신체의 다양한 근육을 개입시켜서 지방을 태우고 에너지를 소모시키는 로잉머신을 효과적으로 하는 방법에 대해 설명드릴게요. 로잉머신의 효과 바로가기 ☞ https://tobegreat.tistory.com/39 로잉머신. 무조건 당기기만 하면 된다? 예상하셨듯이 답은 "NO" 입니다. 로잉머신은 무조건 당기는 운동이 아닙니다. 올바른 자세를 유지하지 않고 로잉머신을 탄다면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 시간 대비 많은 에너지 소모를 할 수 없고, 근육의 개입도 전신이 아닌 일부 근육에만 머물러 로잉 머신의 최대 장점이 ..

"로잉머신으로 전신운동" 로잉머신은 전신운동을 할 수 있는 기구입니다. 최근 들어서 제가 매료되고 있는 유산소 운동 중에 하나인데요. 앉아서 진행되는 운동이다 보니 언뜻 보기에는 하체 운동은 되지 않을 것 같지만 그렇지 않습니다. 실제로 사용되는 근육의 비율을 보면 하체 60%, 코어 30%, 팔 10%를 사용합니다. 트레드 밀의 경우는 앞에서 오는 저항만을 받으면서 운동하는 것이지만, 로잉머신의 경우 앞뒤의 저항을 받으면서 운동하기 때문에 트레드밀에 비해 전신운동의 효과가 더 큽니다. 출처: https://www.concept2.com 그럼 "로잉머신의 7가지 효과"에 대해 알아볼게요. 1. 앞에서 이야기했듯이, 전신 운동으로 심장과 폐를 건강하게 합니다. 2. 트레드 밀은 주로 하체를 움직이는 것에 ..