큰일 할 여자

애플힙. 복숭아 엉덩이~ 다 좋죠. 하지만 이게 뭐 그리 쉬운 가요?! 살 빠진다고 엉덩이 다 이쁜 거 아니고요. 살이 쪘다고 엉덩이 안 이쁜 거 아니더라고요. 납작 엉덩이 옳지 않아요. 물론 건강적인 면에서 좋지 않지만 미용적인 면에서도 그렇죠.~ 저도 웨이트 운동을 시작하기 전에는 납작 엉덩이.. 엉덩이 근육은 어떻게 해야 느낄 수 있나요? 하는 1인이었죠. 하지만, 지금은 엉덩이 뽀개기 운동쯤은 집중만 잘하면 쉽게 할 수 있어요. 오랜만에 엉덩이 집중 코스 운동을 해보았어요. 준비운동으로 전신 요가를 20 분해서 스트레칭을 하지 않았고요. 몸풀기로 슬로우 버피 35개. (대신 올라올 때 스쿼트자세로 한번 정지하기) 스쿼트 숄더 업 5분 동안 하기 (천천히. 갯수상관없이) - 오버헤드 스쿼트 5회 -..

어제 운동 후 정말 갑작스러운 졸음 현상으로 오늘은 미리 단단히 준비를 하고 운동을 하러 갔어요. 우선 소금을 한 꼬집 물에 타서 쭉 마시고 운동을 시작합니다. 여느 때와 다름없는 컨디션이었고, 시작은 별탈이 없었어요.우선 오늘은 로잉머신 대신 가볍게 트레드밀 걷기로 시작했어요.로잉머신만큼 몸이 풀리진 않았지만 오늘은 웨이트에 좀 더 치중하기로 계획했기 때문에 초반 에너지를 아끼고자 트레드 밀 걷기로 몸을 풀었답니다. 사진 속 케틀벨과 덤벨은 오늘 운동을 함께한 녀석들이에요. 색감 알록달록 이쁘죠.ㅋ자 그럼 운동일지 기록 들어갑니다. 몸풀기 : 트레드밀 걷기 속도2.8/경사0-3 10분 스쿼트 킥 20회케틀벨 10lb 15회점프스쿼트 10회 *3세트 데드리프트 15lb 15회덤벨 벤트로우 4lb앞뒤 각 ..

"탄탄하게 다시 재정비하기" 주말운동에 대한 기록은 없지만 주말에도 운동을 했고, 유산소 위주로만 진행했고 걷기 위주로 경사도의 높낮이만 조절하는 식으로 진행을 했답니다. 그리고 무엇보다도 왼쪽 다리와 힙을 풀어주기 위한 엄청난 근막마사지와 스트레칭을 실시했어요. 맘처럼 풀리지 않아서 불편했지만 트리거 포인트를 찾아낸 결과만으로도 만족합니다.전신 웨이트 운동루틴에 대한 기록을 남겨 볼께요.언제나 처럼 몸을 풀고 웨이트를 하고 유산소로 마무리 지었어요. 로잉머신 댐퍼 3으로 10분 실시 - 몸이 살짝 따뜻해지는 정도로만.맨몸 스커트 20개(몸풀기) 스쿼트 퀵 24개+10lb 힙힌지 15개*3set 스텝박스 푸쉬업 12개+15lb덤벨 데드리프트 15개*3set 10lb 덤벨 데드리프트 20개 5lb 덤벨 암..