키토제닉 3주차. 엄청난 키토플루 경험. 해결 방법을 찾다!
키토제닉 식단을 시작하고 초기에 찾아온 7가지 키토플루 증상들은 잠시 지나가는 건 줄 알았어요. 근데 그 이후 너무 강력한 키토플루 증상들이 찾아와서 앞서 왔던 키토플루 증상은 그냥 장난이었던 걸로 여기게 되었어요. 키토 식이를 시작하고 처음에는 50g 정도의 순탄수화물을 섭취하는 엄격하지 않은 키토식을 했어요. 자연스럽게 감량도 되고 컨디션도 좋고 무엇보다 붓지 않아서 좋았어요. 초반에 제가 겪은 키토플루에 대한 글은 아래를 참조하시면 돼요. 바로가기 ☞ 내가 겪은 키토플루 증상 7가지+개선방법. 상세한 기록 초반 50g의 탄수화물에서 20g 정도까지 차근차근 줄여나갔어요. 매일매일 조금씩 줄인거라 힘들지 않았지만 20g 정도의 탄수화물을 섭취하고 나서부터 엄청난 키토플루가 찾아왔어요. 식이를 잘 지키..
키토제닉. 꼭 필요한 3가지 미네랄. 보충 방법
지난번 글에서는 키토플루에 대해서 알아봤는데요. 키토 플루, 다들 경험하고 계시나요? 저는 경미한 키토플루를 경험하고 지금 아주 호된 키토플루를 경험하고 있어요. 정말 힘들다는 말만 나오는 요즘입니다. 키토플루의 원인과 증상 그리고 완화 방법에 대해서 알아봤으니 키토식이를 하면서 나트륨 이외에 어떤 미네랄을 보충해 줘야 하는지 알아보도록 할게요. 우선 결론을 말씀드리면 3가지 미네랄이 필요하다고 해요.첫번째, 나트륨(Salt) 키토플루 대책에서 언급한 바와 같이 인슐린이 적게 분비되면서 몸이 많은 나트륨을 배출하게 됩니다. 따라서 적절한 나트륨의 섭취를 해줘야 합니다. 낮은 나트륨의 증상은 피로, 두통, 행동 능력 저하 등의 불편함이 생기는 것으로 알 수 있습니다. 키토식이를 진행하게 되면 초반에 많은 ..
키토 플루 원인과 증상, 완화방법
처음 키토를 시작했을 때는 참 좋았어요. 붓지도 않고 자고 일어나면 매일 몸무게가 내려가는 것이 신기했어요. 하지만 며칠 뒤 약한 키토 플루 7가지 증상이 나타났고, 이러한 증상들은 약간의 소금물과 함께 금세 진정되고 사라졌어요. 하지만 2 주 차를 넘어서면서 더 극심한 키토 플루가 찾아왔는데 이건 아무래도 탄수화물 20g 이하의 엄격한 키토 식단을 진행하면서 생기게 된 증상으로 보였어요. 제게 찾아온 극심한 키토 플루 증상은 활동을 어렵게 하는 몸살과 근육 경련 그리고 일시적인 구역질입니다. 물론 집중력 저하와 의욕이 사라지는 것은 극심한 몸살과 함께 동반되었어요. 일주일이 지나도록 몸살 기운으로 인해 밤에도 잠을 깊게 잘 수가 없어요. 악순환이었죠. 제 경우는 일반 몸살인 줄 알고 활동을 조심하는 것..